一、鸡肉香菇蔬菜粥

鸡胸肉不仅可以给我们提供优质的蛋白质，同时，它本身的热量又很低，所以，它是非常适合瘦身女人，所可以食用的一种肉类，再加上香菇、胡萝卜、青菜，不仅荤素搭配得当，营养也十分丰富！

这道粥非常好做，抓一把大米洗净，鸡胸肉切丝，香菇切丁，胡萝卜去皮切丁，青菜切碎；锅中加入适量清水，先把大米、鸡肉丝、香菇丁、胡萝卜丁放入锅中煮沸后，转小火再煮25分钟。

然后开始调味，适量的食盐、鸡精，然后再加入切好的青菜，搅拌均匀后，即可关火出锅！这样美味可口的鸡肉香菇青菜粥就做好了。

二、三色糙米红薯粥

人吃五谷杂粮，而糙米是粗粮中的一种，它不仅营养丰富，且富含丰富的膳食纤维，而三色糙米则是用糙米、红糙米及黑米搭配而成的。

而红薯不仅是粗粮，其热量每100克只有米饭的一半，所以晚餐用三色糙米搭配红薯熬粥，不仅美味，还有较强的饱腹感，关键符合低脂低卡的饮食要求！

三色糙米红薯粥，做法也非常的简单。首先把红薯去皮后，用水先行浸泡，这样做的目的是防止红薯氧化变黑；接着把三色糙米淘洗干净后，放入锅中，加入适量清水后，大火烧开，然后加入红薯，再次烧开锅后，改小火一直煮至红薯软糯即可！

三、山药薏米粥

众所周知，山药是非常不错的食材，不仅味美，且极具食用价值！而薏米同样也是夏天中最适合当做主食吃的食材之一！

薏米山药粥，做起来非常的简单。首先，熬粥之前一定要先浸泡20分钟，让薏米吸收水分后，这样可以缩短熬煮的时间！接着，山药去皮切块同样也浸泡在淡盐水中，防止氧化变黑。

锅中加入适量的清水，请加入薏米，大火开锅再煮10分钟后，再加入切好的山药，开锅后改成小火，等山药熬至软糯即可。

四、小米南瓜粥

小米南瓜粥味道甘甜，营养丰富，并且它属于热量极低的主食，对于想要控制身材的女人们，晚上吃一碗小米南瓜粥不需要担心会发胖，尤其是小米和南瓜这两种食物都属于非常养胃的食材。

小米南瓜粥的做法非常简单，首先小米抓两把，冲洗两遍后，先用水泡一会。趁着这个时间，南瓜去皮、切块，然后一起放入锅中，加入适量的清水，大火开锅后改小火，直至熬至南瓜软烂即可。

五、小葱拌纳豆

纳豆是由小粒的黄豆，经过纳豆菌发酵而成的一种营养很高的食物！可以说，纳豆的使用价值极高，尤其是它富含多种人体所需的营养成分。可以说，经常吃纳豆，好处只多不少！

纳豆的做法非常简单，只需要用自己喜欢的蔬菜凉拌一下即可！最常见的就是小葱，因为，葱的味道可以减轻纳豆本身的气味。

一碗纳豆，撒上一小把小香葱花，再倒入一点淡酱油，搅拌均匀后，就是非常健康美味的低脂低卡美食了。