01
正餐前，提前用热汤垫肚子
美国宾夕法尼亚州立大学的一项实验研究发现：在正餐前喝一小碗热汤，能有效控制食欲，减少之后的热量摄入。那主要是因为饮用热汤时，不仅能提供一定程度的饱足感；而且由于食物温热，必须缓慢摄入，如此大脑便有充足的时间接收到饱腹信号。最终，轻松达成拒绝美食诱惑、减少热量摄入的效果！
此外在众多食物中，汤类的饱腹感指数是名列前茅的。因此，我们特别推荐需要减脂瘦身的小伙伴们在每次正餐前，适量食用，来高效控制饮食、加速减脂！
02
烹饪时，添加辣椒、香料
在日常烹饪时，添加辣椒粉不仅有助于丰富食物滋味，而且能有效减缓进食速度、增强饱腹感；而其中的辣椒素成分更具备加速新陈代谢的作用，由此帮助大家轻松减脂瘦身！
对于不喜欢吃辣的小伙伴们而言，还有另外3种调味香料，能起到类似加速减脂的效果：首先，姜粉能有效控制血糖水平，由此加速脂肪代谢、控制体重稳定。再者，印度咖喱中常用的姜黄粉，能减缓脂肪细胞增长、堆积，起到辅助瘦身的作用。最后，蒜粉的浓烈味道能有效控制食欲、减缓进食速度，避免热量摄入超标！
03
健康零食
不少小伙伴在减脂瘦身期，会强迫自己戒掉零食，只吃正餐。但大部分情况下，这却很容易起反作用。那主要是因为用餐间隔过久，会使身体处于强烈饥饿状态，由此无法控制食量、与进食速度。最终往往狼吞虎咽、风卷残云地大吃一通，脂肪无疑不减反增…
因此为了避免此类问题，建议大家在正餐之间，适量摄入天然健康的零食，比如杏仁、核桃、瓜子、全麦苏打饼干、水果蔬菜、酸奶、低脂芝士等等。
04
充足睡眠
充足、高质量的睡眠，不仅有助于保障身体脏器健康、高效的运作；而且能有效避免日常热量摄入超标，防止脂肪堆积、体重增长。相反的，睡眠不足的小伙伴们往往更容易大吃大喝、摄入额外热量，引发肥胖问题！
那主要是因为，熬夜、缺乏睡眠往往会让身体额外消耗一部分能量，状态疲惫，刺激压力激素分泌，由此产生食欲显著提升、不受控制的现象，让减脂瘦身之路更加困难重重。因此为了自身健康、身材考虑，别再熬夜追剧、刷手机了！
05
多喝茶
毫无疑问，保障日常饮水充足，是维持身体积极健康、新陈代谢顺畅的关键！但在此基础上，多喝茶，尤其是无糖零卡的绿茶，能有效加速减脂，让小伙伴们收获理想身材。
那主要是因为绿茶中富含大量抗氧化成分，不仅能帮助大家加速脂肪代谢，而且能预防、降低癌症风险。
06
拥抱蓝色
一项权威实验研究发现：坐在蓝色调的房中用餐，通常能让人们的进食量减少33%左右。那主要是因为偏冷调的蓝色，通常有平缓情绪、降低心率的作用，由此便能在一定程度上，减缓饮食速度，控制大家的食物摄入量！相反的，比如KFC、麦当劳等快餐店就常常以红色作为装修主调，来刺激人们大量进食。
因此，对于有减脂需求的小伙伴们而言，进餐时换用蓝色的餐具，则是一种非常不错的选择噢！
07
避免一心多用
随着生活工作节奏加快，不少小伙伴往往有一边工作、聊天、看手机，一边用餐的习惯。但这样一心多用的状态，却很容易导致过量进食、引发身材肥胖问题。
那主要是因为，此时大脑很难集中注意力于任何一件事情上，包括进食量，由此不知不觉间吃多了还不自知，等停下来的时候可能都已经吃撑了。长此以往，结果可想而至…
08
笑口常开
笑口常开，不仅有助于身心状态健康愉悦，甚至还能在一定程度上加速新陈代谢，促进减脂！
那主要是因为在开怀大笑的时候，大家的心率往往会随之加快，肌肉更大幅地运作起来，由此燃烧更多热量。甚至有实验发现，大笑1小时，燃烧的热量相当于力量训练30分钟！
09
在温度较低的环境下睡觉
刊登于《糖尿病医学杂志》的一项研究发现：相较于睡在比较温暖、开着空调的房间里，那些睡在室温低于20度环境下的人们，一整夜所燃烧掉的热量多了7%左右。
那主要是因为在睡眠过程中，为了维持体温正常，身体必须更大幅地运作，并燃烧掉堆积于体内的脂肪供能。由此，便能在一定程度上，对减脂瘦身起到积极的辅助作用！
10
关灯睡觉，睡前不使用电子产品
美国俄亥俄大学的一项研究发现：在完全黑暗的环境下，安然入眠，能对减脂瘦身、维持身材起到积极作用！
那主要是因为只有在全黑的环境下，身体才能彻底放松休息，并分泌出大量能够加速新陈代谢的激素。而手机、电脑、电视屏幕的亮光，或者开灯睡觉，则会大大影响这一进程，让大家更容易发胖！
