燃脂运动一、波比跳
半小时消耗470-500大卡
不要小瞧这个动作，只是你没有体验过，当你体验过后就知它为什么能排第一名了。它可以锻炼到全身75%以上的肌肉群，这个动作不仅相当累人，还无法让你持续地做下来。不过好处也是相对的，能快速燃烧体内的脂肪，运动后还能保持燃脂的状态。
燃脂运动二、跳绳
每小时消耗830-880大卡
跳绳几乎是每个人都有接触过的运动，它只需一小块空地就能进行锻炼，既不受天气变化的影响，又能随时随地进行运动。虽然说跳绳十分钟就相当于别人跑步半小时，但是也有前提的，就是每分钟需要达到140下跳动。它能帮你甩走身上的赘肉，同时还能让肌肉变结实。
燃脂运动三、游泳
每小时消耗750-800大卡
说到夏天就少不了游泳，泳池也成为人们既能锻炼，又能降温的好去处。由于水中阻力较大，导热性能较好，散热速度也快，在水中所消耗的热量能大大的增加，让减脂的进程加快前进。同时由于水中浮力的原因，能有效地减少对膝关节的磨损。
燃脂运动四、开合跳
半小时消耗360-380大卡
开合跳最早被人们熟知时，是当成热身操来锻炼的，它能快速让血液躁动起来，加快进入到运动的状态中。后来随着速度的提升，发现它能达到很好的燃脂效果，效果一点也不会输给跑步。无论你要热身还是减脂，可以调整速度来切换运动模式。
燃脂运动五、椭圆机
每小时消耗700-750大卡
不知你有没有尝试过椭圆机，这种器械在较小的健身房不常见，一般在较大的健身房才能看到它的身影 。这种器械最大的好处，就是能有效地减少对膝盖造成损伤，它里面配备了，可以缓冲运动过程中带来的一切冲击力。
燃脂运动六、慢跑
每小时消耗600-650大卡
慢跑是许多人的入门课，刚开始减脂时，都会先选择跑步，由于它门槛低，只需一双球鞋就可以随地跑动起来。跑步适合各类人群，无论男女老少都可以锻炼的运动，通过跑步不仅能让身体更加强壮，还能达到减脂的效果。
燃脂运动第七、快走
每小时消耗400-450大卡
快走跟走路两者是不同的，虽然我们每天都需要走路，但是由于走路时间短、速度慢，达不到“减脂”的效果。而快走就不一样，每天快走一个小时，既能让身体得到锻炼，还能达到燃烧脂肪的效果。
