1.注意主食的摄入
很多女性认为吃主食是发胖的主要原因，所以减肥期间要控制主食的摄入量。但其实主食也是谷类的一部分，所以减肥的时候也要保证主食的摄入。平时主食摄入量不要超过每天200g，属于正常饮食范畴。即使减肥期间不吃普通的白米和面粉，也要改用小麦、全麦、燕麦、红薯、玉米等食物，避免碳水化合物过多或过少导致的代谢问题。
2.控制脂肪的摄入
脂肪的摄入量必须尽可能减少。毕竟这是发胖的直接原因，但必须注意的是，脂肪的摄入并不能完全消除。人的脂肪摄入量过低，或者当脂肪摄入量低于正常下限时，就会导致女性雌激素合成减少。一旦此时激素水平下降，就会导致垂体和卵巢之间的调节异常，容易出现月经失调。所以减肥过程中一定要注意调节脂肪摄入。女性正常体脂范围在20%到25%左右，不要太低。
3.注意适当的锻炼
即使是长期不运动的女性，在减肥过程中也会突然大量运动，但实际上这不仅会影响女性的健康，还会影响女性正常的生理活动。由于运动量突然大，很多女性在短时间内雄性激素分泌旺盛，会影响关节损伤。很多女性会减少主食和脂肪的摄入。几种情况结合起来很容易导致闭经。所以减肥期间，运动一定要循序渐进，以有氧运动为主。
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
