1、凉拌黄瓜
天气炎热，胃口不佳，你可以选择凉拌黄瓜，有助于开胃跟消化。黄瓜可以生吃也能煮汤，还能凉拌，这几种做法都是比较低卡的，适合减肥的人吃。
2、蒸土豆
土豆虽然是高碳水的食材，但是土豆吃对了，身材会更快瘦下来哦。土豆是一种伪蔬菜，它属于粗粮杂粮，可以给你提供长时间的饱腹感，还能帮你刮脂减肥、美容养颜。
减肥期间，你可以用土豆代替其他主食米饭，这样就不会摄入过多的碳水化合物了。土豆不要选择爆炒、红烧等高热量的做法，蒸土豆或者水煮土豆可以让你控制卡路里，身材慢慢瘦下来。
3、西蓝花煮番茄
西蓝花是一种营养元素非常全面的食材，含有各种维生素、矿物质跟蛋白质，可以满足身体的营养需求。
此外，西蓝花的口感美感，只需要水煮就能有不错的口感。我们可以把西蓝花跟番茄一起烹饪，不需要爆炒，就能享受到一份低卡、饱腹的菜肴。
4、清蒸鱼
鱼肉中富含蛋白质以及身体所需的优质脂肪，可以促进身体代谢运转、有助于身体激素的正常分泌，吃鱼对皮肤也会比较好，有助于胶原蛋白的合成。
鱼类我们可以选择海鱼会比较好，烹饪的方法要避开煎炸、红烧的做法，清蒸的做法既健康营养，还能控制热量水平。
进行体育运动后就要增加饮水量，最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料，白开水就足以补充体内的水分
很多跑友看到这个问题的第一答案就是喝水或者喝运动饮料，但在补给上还有很多细节之处需要我们去遵守。在搞清楚跑步渴了要怎么做之前，需要了解我们在跑步后身体会流失什么。NO.1跑步、健身后会显著流失水分和电解质，并且大量消耗身体的糖原1、关于水分在跑步的时候，产热会急剧增加，身体通过水分蒸发的方式有效散热
秋高气爽后，很多人开始启动“户外运动计划”，每天出去跑跑步、跳绳、打拳等，都是肆意挥洒汗水的方式，出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。同时，大家也不要过度理解，也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上，运动过程中的出汗多少，除了运动程度以外，还受外界温度变化、内心情绪等相关。这里也有帮助大家验证
挥洒汗水，尽情释放活力，运动为生活增添了一抹亮丽的色彩，当身体从运动的激情中逐渐平复，你是否也曾疑惑，那一杯解渴的水，究竟何时饮下才能为健康加分？运动后何时喝水最适宜，这个问题看似简单，却蕴藏着不少学问想象一下，你刚刚完成了一组酣畅淋漓的跑步训练，心脏跳动如同擂鼓，呼吸急促，汗水浸湿了衣衫，此时的身
导语：大家在运动后应该都会及时补充水份，尤其是在营地的学员们，每次运动前都会准备一个装满水的大水壶。在不运动的情况下，人体每天至少需要补充2000cc的水分。喝水不但可以用来补充运动后流失的汗水，还可以推迟身体的老化、让肌肤变得更有光泽与弹性、维持正常体温、帮助睡眠等，好处颇多！那下面小编为大家详细
人们做完运动后总是觉得口渴难耐，想要畅饮一番，于是饥不择食的拿随便喝这是不对的那么运动大量出汗后应该喝什么水呢？ 运动后要喝白开水。按说，运动时伴随着大量汗液的排出，丢失的除了水分还有钙，镁等矿物质.，但当务之急并不是补充各种矿物质而是很普通的白开水。因为大量出汗后，矿物质的丢失只是微乎其微的，可
