1、加强自己的体质训练
我们在训练中可以在家做一些徒手的力量训练练习，以此来加强自己的体质，这样我们跑步过程中的耐力提高了很多，体内产生的热量越来越多，使体内的脂肪大量燃烧，降低了脂肪的含量，达到减肥的效果，小编在这里建议朋友们每天进行30分钟的徒手增肌练习，在这个基础上让自己的体质得到提高，使减脂效果更佳。
2、正常进餐，不要节食
有的健友说，在跑步过程中自己有时感觉很饿，就想吃很多食物，这是因为我们在跑步过程中，体内的热量消耗过快，使体内储存的热量小于消耗的热量所致。有的跑友害怕自己减掉的脂肪又被吃回来，所以采取节食让自己饿着，这样做对身体会造成很大的伤害，所以跑步前后的饮食安排就非常重要了。
小编建议我们早上可以吃一些牛奶、全麦面包以及鸡蛋；中午吃一些含维生素极高的蔬菜、牛肉、鸡胸肉以及粗纤维的碳水化合物，在饭后一个小时候吃一些水果；晚饭喝一些粗粮粥以及蔬菜。让体内吸收的热量均衡不要超标，平时养成良好的健身饮食，爱吃零食的跑友们就要克制自己的饮食习惯，平时和水就可以了高热量的饮料不要碰，这样才能很好的控制体内脂肪的含量。
3、要有每天跑步的自律习惯
我们经常说，习惯决定人的一生，好的习惯终身受用，我们要养成每天进行40分钟跑步的习惯，因为我们人体的脂肪消耗时间是在20分钟左右，这就告诉我们跑步必须跑到20分钟左右才能起到减脂的效果，但是我们在跑步的时候切记不和燃脂心率保持平衡，这样你的脂肪就会被减掉。
