1，锻炼身体，采用高效间歇训练，例如，疯狂冲刺30秒，然后通过步行或慢跑恢复30秒，然后再冲刺30秒，再缓慢放松3秒，如此循环总时间不超过10分钟，可以快速瘦身减肥。也可以找个广场一段台阶，快速冲刺跑上，然后走下，再冲刺跑上，走下，循环总共10分钟，同样快速减肥效果。
2，经常混合蔬菜水果搅拌成美味健康的饮料作为早餐的一部分。
3，减少食用淀粉类食物和碳水化合物可以帮助你快速减肥，也可以降低患心脏病的风险。包括限制摄入面包、大米、面食等，用蛋白质和蔬菜代替。
4，尽可能走楼梯而不是使用电梯，可以在不计划锻炼的情况下进行偶然的锻炼，燃烧卡路里。
5，可以自己早上准备好减肥午餐上班，包括各种营养健康丰富的三明治，这可以帮助你避免不健康的外卖诱惑。
6，进餐尽量用小的器皿，可以帮助控制你的食物份量。
7，每餐前喝一杯水，让自己感觉更饱，避免暴饮暴食，有益减肥。
8，进餐时，要求你长时间咀嚼，减慢你的进食速度，让你的大脑意识到你的身体何时饱了，不会多吃。吃的越快，越容易吃的多，容易肥胖。
9，把零食保持在100卡路里以避免过度饮食。选择健康的零食，包括坚果或水果等。
10，一天吃一个苹果，这将有助于抑制你的食欲，并保持你的感觉长达两个小时，苹果中的可溶性纤维实际上减少了餐后别的零食。
11，饭后要刷牙，每次吃完饭都要这样做，这样可以防止吃零食。
12，大量研究表明，错过高蛋白食物会导致暴饮暴食，导致体重增加。另外，如果你正在锻炼减肥，蛋白质在锻炼后对肌肉的修复很重要。
13，当你口渴时，喝矿泉水或柠檬泡的水和绿茶，不要喝含糖的汽水。
14，不要错过早餐，不吃早餐和脂肪堆积有关系，所以记得在醒后一小时内吃东西来开始你的新陈代谢。
15，工作时流行站着健康时尚，站着而不是坐着两个小时以上也能促进你的新陈代谢，有助于减肥。
16，有时候需要吃些辛辣食物，比如辣椒，通过增加新陈代谢来增加能量消耗和脂肪氧化。
17，葡萄柚是非常流行的减肥水果，可以增强新陈代谢，富含维生素A和C，并有助于有助于白皮肤和减少黑眼圈。
18，上午可以喝咖啡和绿茶，增加新陈代谢，提高一天工作效率，有助于减肥。
19，平时可以增加一些力量训练，如果生成肌肉，睡觉休息的时候身体都会在燃烧脂肪。
20，如果你不吃每顿饭里的蛋白质，你就错过了一个失去脂肪的绝佳机会。如果你想减肥，建议每日蛋白质摄入量，每磅体重1克。
21，确保你每天都能得到30到50克的足够的纤维，它对减肥和营养吸收非常重要。
22，蓝莓树莓浆果等已经被证明能帮助消除腹部脂肪，可以作为早餐和零食。
23，足够的睡眠和良好的休息可以有助于减肥，并对皮肤也有好吃。
24，所有的食物可以都加入蒜粉，它是一种燃烧脂肪、促进新陈代谢的食物，并有助于平衡血糖水平。
25，发现那些经常忙碌的比那些整天坐着的人腰围要小。
26，停止食用加工过的垃圾食品，通过吃含糖和咸味的食物容易影响减肥进程。
27，不要在办公桌上吃午饭，而是坐在餐桌旁，避免分心，认真饮食。认真吃正餐可以减少暴饮暴食和降低体重指数。通过仔细品尝你吃的东西，你会更加适应你身体什么时候出现“饱了”的信号。
28，喝咖啡可以帮助你减肥，但一定要注意牛奶和糖的添加。咖啡因已经被证明能增加你消耗卡路里的速度，在你早上喝后可以显著增加你的新陈代谢。
29，完成你简单的家务，比如吸尘、除尘和铺床，打扫卫生，都是在燃烧卡路里。
30，注意你平时的姿势，在工作时坐直，看电视时也坐直，强迫你的身体使用肌肉来支撑自己正确的姿势，同时尽量保持挺胸收腹，有助于燃烧腹部脂肪。
