优秀的跑者即使在配速5的速度下跑步，都不会太喘，他们的心率甚至只在150多，跑步很有节奏，而且在外人开来也不费力，以这样的速度让普通人跑可能都坚持不了多久。就像最近打破马拉松2小时记录的基普乔格，引导车全程用绿色的激光在地上以每公里2分50秒的速度标记配速，这个速度很多人只能坚持很短的时间，而基普乔格却能以这样的速度跑完全程的马拉松。
呼吸是为了排出二氧化碳
基普乔格的最大摄氧量远超普通人，这就让他能够向身体更大的输送氧气，保证身体的代谢，其实，呼吸是人体的一个代谢过程，是帮助身体排出多余的二氧化碳。你可以试一下摒住呼吸，当你的身体不断积累二氧化碳的时候，你的身体很快就会非常难受，迫使身体要吸入氧气，你会感到脖子和胃部的肌肉想要收缩，想让身体吸入氧气。
大脑对二氧化碳的敏感度，也会影响到你的运动表现，如果你对二氧化碳的增加和氧气的减少非常敏感，你在运动的时候，呼吸就会非常急促和剧烈，但是这样就会导致身体换气过度，体内的二氧化碳越来越少，氧气不能被充分释放到你的肌肉中去，运动表现反而会越来越差。
你如果能够提高对二氧化碳的耐受度，在高强度运动的时候就不会那么呼吸急促，身体也就能更有效的向身体输送氧气，而像基普乔格这样有氧运动能力超群的人，他们对二氧化碳的耐受力就极高，在跑马拉松这样的高强度运动时，可以比常人更能耐受血液里的高浓度二氧化碳，即使氧气含量变得很低，他们也能耐受，表现出来就是有氧能力超群，最大摄氧量高。
测试你的氧气水平
如何评测一个人的二氧化碳耐受能力呢？我们可以使用体内氧气水平测试（简称BOLT）来进行评估，也就是看看你能一次性摒住呼吸多长时间。
这个测试是看看我们能够憋气多长时间吗？其实并不是，而是看身体发出强烈的呼吸愿望的时间，也许你的身体有了这样的反应后，你还是继续坚持一段时间不进行呼吸，不过我们BOLT的测试是摒住呼吸后，当身体出现第一个明显的迫切需要呼吸的愿望，就停止计时了。这个时间越短，你需要的呼吸次数就越多，说明你在运动时就会越气喘。
如何测量BOLT呢？在测试前你先安静的休息10分钟，准备好秒表开始计时。
1、先用鼻子吸气一次，再用鼻子呼气一次。
2、然后用手捏住鼻子，帮助身体完全屏气，避免空气吸入。
3、当身体第一次出现明显的呼吸愿望的时候就停止计时。此时身体会出现气管收缩、想吞咽口水等生理反应，有时腹部或喉咙的呼吸肌自主收缩。
4、慢慢恢复正常呼吸。
健康成年人的理想BOLT值是40秒，但是我们大部分人开始时只有20秒，我们可以通过训练不断提高这个数值，BOLT每提高5秒，你在运动时出现咳嗽、气喘、胸闷和急促呼吸的情况就会减少很多。
肥胖人士的呼吸方式
我们不吃食物、不喝水都可以生存好几天，但是没有空气你几分钟就不行了，由此来看，空气对我们的生存是第一位的，但是目前我们都是更为关注食物，而不是呼吸，当我们把关注点放到呼吸上的时候，你就会发现，BOLT值能提高10秒，你的食欲就会有变换，BOLT如果能提高到40秒，你的生活就会发生很大的变化。
肥胖人士一般呼吸方式都不正确，长期呼吸过度，习惯性用嘴呼吸，胸式呼吸，体重增加也会让他们的呼吸加重，即使不运动，呼吸也会很重。
其实，呼吸与食物消化之间还有明显的关系。我们身体倾向于将血液的PH值维持在一个相对平衡的竖直，大概在7.35-7.45一个较窄的范围波动，一旦PH值低于7.35，身体就会增加呼吸，呼出更多的二氧化碳帮助将PH值恢复到正常。血液趋于酸性会导致呼吸沉重、嗜睡和体重增加。
模拟高海拔训练帮助减脂
科学家研究发现，在高海拔地区生活的动物体重会变轻，永久居住在高海拔地区的人也出现了类似的状况，通常比生活在海平面的人更瘦。通常是认为，生活在高海拔地区，能够帮助人们减肥，这里空气稀薄有助于人们降低食欲。
动物实验也发现，降低血氧饱和度小白鼠的体重就会变轻，而且，降低血氧饱和度后，发现血糖和胆固醇的水平也降低了。
我们不可能为了减肥而搬到高海拔的地区去生活，为了能够享受到高海拔地区生活的减肥好处，我们可以在日常的生活中模拟高海拔的生活。训练自己的呼吸，减少呼吸量。
如果你的BOLT值小于10秒，你要做的就是先学会用鼻子呼吸，无论在白天还是晚上，都要慢慢让自己养成用鼻子呼吸的习惯，经过这样的训练后，你的BOLT值就会慢慢提高，慢慢就可能打开食欲正常和减轻体重的窗口。
如果你的BOLT值高于20秒，身体相对比较健康的话，你在学习鼻子呼吸的基础上，还要进行模拟高海拔的运动锻炼，比如，在运动的时候屏住呼吸，制造身体缺氧的状态，使你的血氧饱和度下降到94%以下，这样可以有效降低你的食欲，慢慢把这些变为你的生活习惯，你就可以轻松的帮助自己减轻体重。
模拟高海拔的训练帮助身体减脂的第二个方式是，你在运动时利用鼻呼吸可以增加血液的氧气供应量，屏息训练则能让身体处于一个无氧的状态，此时，身体就被迫燃烧脂肪来提供能量。
