1、坚持力量训练提高肌肉量
想要提高身体代谢水平，我们可以从提升基础代谢水平入手，基础代谢水平占据身体总代谢水平的60%-65%左右。
而肌肉量越多的人，基础代谢水平会越旺盛，你每天静歇状态也能比普通人消耗更多的热量，易瘦体质也会光顾你。
我们平时可以多做一些复合型的力量训练，比如跳高、深蹲、引体向上、俯卧撑、短跑等运动，保持2-3天一练的频率，每次30分钟-60分钟，有助于提高基础代谢。
2、补充优质蛋白，远离垃圾食品，减轻身体负担
垃圾食品对于身体的影响是非常大的，所谓病从口入，错误的饮食习惯会加速身体的衰老，加重身体负担。
我们需要远离各种过度加工的不健康食品，比如炸鸡、汉堡、披萨、薯片、巧克力等食物，而要多吃一些天然健康的食材。
平时需要补充优质蛋白，蛋白食物可以提高身体的热效应，身体分解蛋白所需的热量会比分解碳水、脂肪的热量更多，饱腹感也会更持久。而优质蛋白可以给肌肉生长跟维持提供原料支持，避免肌肉的分解跟流失。
因此，我们平时要注重优质蛋白的补充，比如水煮蛋、奶制品、鸡胸肉、瘦肉、三文鱼等食物，保持低油盐的烹饪方法，每天蛋白质摄入量要达到80g左右，分为多餐摄入吸收率会有所提高。
3、补充规律早睡，让身体机能及时休息，保持良性循环
规律早睡可以让身体五脏六腑及时休息，而不是每天的高负荷运转，这样会加速身体的衰老，激素分泌容易紊乱，白天你的精神面貌更加疲惫、易老化。身体老化，身体细胞新陈代谢速度会变慢，身体的代谢水平也会下降。
规律早睡的人（22点-23点左右入睡），颜值衰老速度会减缓，白天的精神状态会充沛，身体机能会保持高速良性运转状态，有助于抵抗衰老，让你保持健康的体质，降低发胖几率。
4、多喝水，促进身体循环代谢
平时多喝水是老生常谈的一件事，但也是非常重要的一件事。如今的人都喜欢喝饮料，但是在喝饮料的时候会不知不觉摄入过多的糖分，糖分会加速脂肪堆积，提高皮肤的氧化速度。
而喝水可以补充身体水分，不会摄入额外的热量，可以促进身体循环，加速废物的排出。每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，还能减缓饥饿感的出现，有助于提高燃脂速度。
