第一个方法、戒掉高热量、高糖分的食物和饮品
脂肪过多是因为平日里我们总是喜欢吃高热量的炸鸡腿、火锅、烧烤以及汉堡，这些食物都是加工的，食物营养被破坏，对身体有危害，还有高糖分的冰淇淋、奶茶、蛋糕、雪糕以及甜品等等，会让脂肪大量堆积在体内。只有戒掉这些食物你才能减少了热量的摄入。
第二个方法、多喝水带走体内的残留物，加快肠胃的蠕动和吸收
肠胃一旦消化代谢缓慢，多余的热量无法消耗掉，就会导致脂肪堆积在体内，变成内脏脂肪存储在体内。
每天多喝水，不仅能够让你有饱腹感，还可以促进血液的循环，稀释血液浓度，让你带走你的肠胃内部的残留物和毒素，加快肠胃的蠕动，预防便秘，提高消化能力，减少脂肪堆积在腹部。每天多次少量补水，一天喝足4L水，可以保持身体的基本代谢水平。
第三个方法、多吃蔬菜等含有高膳食纤维的食物
促进脂肪分解，简单来说需要多吃菜，少吃肉。蔬菜含有大量的水分和高膳食纤维，对于促进肠胃的蠕动，提高有很大的促进作用。
再者，蔬菜本身含有的热量低，成分比较天然，热量比较低，有助于身体健康。所以，不用怕吃多蔬菜会让你发胖。
第三、蔬菜是最容易可以抑制脂肪的生长，跟脂肪是天敌。只要保证清淡的烹饪原则，那么你既能吃饱还能控制热量摄入，抑制脂肪生长。
第四个方法、加大自身的运动量
平时久坐和不爱运动，都会导致肚子突出。所以，只有拒绝久坐以及加大运动量，才能扩大自身的热量消耗，从而达到减掉肚腩的目的。
但是，这个过程并不是那么简单，你至少每周要运动累计3个小时，也就是每天要运动半小时以上，才能让身体逐渐恢复健康状态。而运动最先瘦下来的是四肢，接着才是腹部，所以你还要加入适当的针对性腹肌训练，来加快腹部的燃脂塑形。
第五个方法、睡眠是燃脂的好帮手
熬夜不仅仅会减少身体瘦素的分泌，还会提高个人的食欲，让你在不知不觉中越来越胖。保证足够的睡眠时间以及规律的作息，才能够让你加速燃脂速度。因为睡眠质量好，你的代谢自然而然就会主动提高，肚腩才会快速变小。
