一、苹果 (热量:60大卡/100克)
人们常说"一日一苹果，医生远离我"由此可见它的营养价值之高。它是一种富含矿物质和维生素的水果，苹果中的纤维素有利于肠蠕动，可预防便秘。苹果含钾丰富，可减轻人体水肿状况，有利尿的作用。而且苹果中的营养成分极易被人体吸收，有“活水”之称。
二、猕猴桃 (热量:56大卡/100克)
猕猴桃又被称为“水果之王”，也叫奇异果，营养丰富。富含维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的成分如:叶酸钙、黄体素、天然肌醇。猕猴桃含有的丰富维生素C有助于降低血液中的胆固醇，经常食用可以稳定血液中胆固醇的水平，还可以起到降血压的作用。研究证明猕猴桃还具有抗糖尿病的潜力。
三、香蕉 (热量:91大卡/100克)
香蕉被称为"智慧之果"。富含多种微量元素和维生素。富含丰富的蛋白质、镁、钾、维生素A和C，同时纤维也多。香蕉富含钾和镁，钾有利于消除水肿，而镁则具有消除疲劳的效果。因此，香蕉是高血压患者的首选水果。香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便、助消化和滋补的作用。
四、火龙果 (热量:51大卡/100克)
火龙果是一种绿色、有一定疗效的保健养分食品。为什么说它绿色呢？因为它没有病虫害，不需要打农药，就能很好的生长。它富含水溶性膳食纤维，能够降低血糖、疏通肠道、预防便秘。火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，主要以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，适合运动后食用。
五、葡萄柚 (热量:33大卡/100克)
葡萄柚中含有丰富的天然维生素P、维生素C及可溶性纤维素。维生素P可以增强皮肤功能，利于皮肤保健和美容。葡萄柚还含有天然叶酸，可以预防孕妇贫血、减少生育畸形婴儿的概率。此外，它还能帮助人体吸收钙和铁质，增加体力，利尿，改善肥胖、水肿及淋巴腺系统之疾病。
六、菠萝 (41大卡/100克)
菠萝营养丰富，含有大量的果糖，葡萄糖，维生素B、C，磷，柠檬酸和蛋白酶等物质。此外菠萝里的“菠萝朊酶”，能分解蛋白质、增加肠蠕动、帮助消化、稀释血脂、消除炎症和水肿等。特别是在吃过油腻食物，再吃些菠萝的话，可预防脂肪堆积。此外，菠萝中的糖、酶还有利尿作用。
七、蓝莓 (热量:57大卡/100克)
素有"水果皇后"之称的蓝莓，富含多种膳食纤维、蛋白质、维生素及多种微量元素。多吃蓝莓可以保护视力、防治便秘(蓝莓中水溶性膳食纤维可以促进肠蠕动，防治便秘)、增强免疫力、降低血糖、预防癌症。研究发现，富含多酚类物质的蓝莓对腹部肥胖的减肥效果更好。
八、番茄 (热量:19大卡/100克)
番茄既是蔬菜又是水果。据研究：每人每天食用50克-100克鲜番茄，就能满足机体对几种维生素及矿物质的需求，可见它的食用价值之高。番茄有生津止渴、健胃消食、清热消暑、利尿等功能，可治食欲不振、暑热内盛等病症。它还有显著止血、降压、降胆固醇、控制血糖的作用。
