1.屈膝俯卧撑
想要减掉手臂上的赘肉，首先就要调动手臂上的肌肉，拉伸手臂上胫骨， 才可以慢慢在习练中消除手臂赘肉。屈膝俯卧撑，降低了俯卧撑的难度，减少腿部的运动，但手臂的运动还是不变，能够调动肱二头肌、肱三头肌一同发力，照样可以瘦手臂哦。
练习方式：
A. 两腿并拢，跪姿开始，背部挺直，两手脚面绷直贴地；
B. 身体前屈，两手贴地，屈肘，身体下压，大臂内夹，挺直臀部，让臀部、腰部、背部在一条直线上，两小腿上抬，脚面绷直。
C. 维持体式30秒，慢慢伸直手臂，回到跪姿休息。重复练习多次。
2.平板支撑
平板支撑，可以有效锻炼你的核心肌群，需要调动手臂、肩部、背部、腰部、腹部、臀部、腿部的肌肉，同时发力消耗身体的赘肉，让身体恢复精瘦有型。很多人练习平板撑时手臂、身体抖得厉害，时常不足60秒，这是因为核心力量特别弱，需要加强锻炼了哦。
练习方式：
A. 在屈膝俯卧撑的基础上，两腿伸直，脚尖着地，腿部伸直，背部挺直；
B. 两手掌着地，小臂着地，大臂垂直地面，维持体式30秒，回到屈膝俯卧撑式，再次调动身体练习30秒，每天可以重复多次的练习。
爬楼梯锻炼身体越来越受到广大群众的喜爱，社会上还开展了不少群众爬楼梯的活动。爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量，那么爬楼梯会不会长肌肉？它会使腿部长肌肉变粗吗？首先我们来看一下粗腿的类型。1.脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型
运动的人往往精神也更加愉快和饱满，因为人在运动过程中，会分泌一种叫内啡肽的物质，使人的精神感到愉悦。运动的人会更加追求规律的生活，因为运动本身就是对机体的规律训练，因此运动的人可以更轻松地自律。而不运动的人则往往不需要什么自律，常常日夜颠倒，晚上熬夜，白天萎靡。因此说，运动不仅能够拉长我们生命的长度
1 分钟上60级楼梯，你行吗？最近一项研究发现，如果能在1分钟内爬上4层楼，一共60级楼梯，说明你的心脏比较健康。这项研究中，一共165名已经确诊或者疑似冠心病的患者接受了运动测试，他们在劳累时会出现胸痛、呼吸急促等症状。参与者需要先在跑步机上行走或者跑步，强度逐渐增加，并且持续到筋疲力尽为止。
爬楼梯虽然很简单，但逐渐成为一项新的锻炼形式，是一项很好的有氧运动。适度的爬楼梯有助于锻炼身体。相对于跑步等室外健身来说，爬楼梯作为现代白领的一种健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天气的影响也小。而且，作为一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。爬楼梯有多少好处？好处一：延长寿命经
中老年人总觉得自己年纪大了，应该适当地锻炼，多休息。想让他们多出去跑步锻炼身体，他们只会说“跑步容易伤膝盖”，拒绝这种运动。对中老年人来说，随着年龄的增长，确实可能因为关节软骨的退化而更容易出现骨关节炎，如果长期采用不正确的跑步方式来锻炼，确实有可能损伤膝盖。但人们要注意的是，这里特别强调一点，是不
如果轻快地爬一段（或几段）楼梯让您喘不过气来，这并不奇怪。爬楼梯是一项合法的锻炼——也是一项国际公认的运动——可以改善您的健康状况。幸运的是，您无需爬到摩天大楼的顶部就可以大汗淋漓；可以在健身房、公园或家中进行楼梯锻炼。什么是爬楼梯？爬楼梯是一种垂直训练，顾名思义，它涉及上升（向上走，或者，如果你更
