夏天跑步时最容易导致人出汗的，有时候哪怕就是不跑，只是出门做个热身就已汗珠滚滚了，可越是这样炎热的夏天，越能吸引到无数的跑友参与进来，似乎夏天跑步，更能释放自由！我想大家应该都是喜欢大汗淋漓的感觉吧。

可是流汗越多，就应该更懂得补水的重要性，不然很容易发生脱水现象，今天小编就带大家一起来了解一天跑步“补水”攻略，教你夏季应当如何科学补水。

夏天跑步，怎么判断是否要补水？

如果你感觉嘴很干想喝水了，就意味着你身体已经开始脱水，不过口渴不能作为判断缺水的标准，正规操作是在运动前后称重，通过比较跑前跑后的体重对比来初步预估体内水分丢失的多少，可参考下图：

体液的丢失量占体重1％就已经表示脱水，超过5％就是严重脱水了。

当然，还有另一种判断机体是否处于平衡的方法就是换吧尿液颜色，颜色越深表示体内的水分是很低的，这个时候就需要及时的进行补水了。一般来说浅色的尿液表明体内的含水量是正常的。

不过在夏天跑步，除了补水以外，其实还需要补盐，尤其是那种跑完脸上冒出白色结晶的颗粒时，更应该要补盐，不过在不盐的同时，首先要解决的问题就是先补水。

如何科学地补充“水”和“盐”？

1、跑前补水

跑步前的4个小时，就应当至少保证能喝450～600毫升的水，另外马上准备训练前的15分钟内，适当再次补充200～300毫升的水，这个时候也可以喝点少量的运动饮料，或者盐汽水都可以，有助于刺激人体对水的需求，来保证身体的水分平衡。

2、跑中补水

跑步过程中补水就取决于你跑步多长时间了，一般在夏天跑步时间低于1个小时的，最好是每跑步20－30分钟的时候，补充100～150毫升的水。但如果跑步时长一旦超过1小时，应该在每20分钟左右的时候适量喝100毫升的运动饮料，最好饮料是含碳水化合物和电解质的那种，但一定要记住，一小时内的饮水量不要超过1升。

3、跑后补水

跑后怎么补水参考上面讲的去做运动前后的体重和尿液颜色对比，来判断水分的流失情况，只要能够在跑后的1小时内补充身体丢失的讲就可以了，按照运动医学会的标准是体重每降低1斤，就需要补充500～700毫升的水。当然这只是一个参考，跑后的补水还是要根据自己的实际情况去做决定，不要一跑完就猛口喝水就行。

补水注意事项

夏天跑步补水最怕的流失补水过量，有些人一旦炎热起来，连喝水都控制不了，可能咕噜咕噜几百毫升一下就喝完了。这其实并不对，喝水过多容易造成乏力、头晕、呕吐。所以建议大家户外跑步时1小时内的补水量不要超过1升，不然发生危险性的概率会很高，另外补水一定要小口小口地喝。

当然，运动饮料也是一样，不要觉得流汗越多就多买点功能性饮料喝喝，认为可以补充能量，其实夏天跑步，补水比补盐更重要。

总之，夏季跑步，科学的补水至关重要，在避免脱水和中暑的路上，一定要时刻观察身体的状况，一旦不适请立即停止，没有什么比健康更重要！