1
哪些人不适合跑？
跑步并不是适合所有人的运动，有几类人应当避免跑步运动
◆心脏有疾病的人
◆病毒性感冒，腹泻等患者
◆高血压，糖尿病患者
◆没有运动基础的人
◆幼童和年纪过大的人
2
热身运动可忽略？
所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。
如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步后同样需要做伸展运动来放松。
3
如何保护好膝关节
选择合适的运动鞋，运动鞋要合脚，软底，最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋，这样能更好地缓冲压力。
跑步鞋不能一穿一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势。
脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲 。
4
长跑后能不能立即坐下
人体在进行体育活动时候，心血管机能活动加强，以适应身体机能的需要；运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。
当人体突然停止运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，会导致回心血量减少，心输出量下降，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克。所以，长跑后不能立即坐下休息。
5
晨跑好还是夜跑好？
“早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
6
长跑距离越长越牛气？
很多跑步爱好者都安装了手机软件来计算跑步的路程，也特别愿意把跑步的成绩晒出来，似乎跑得距离越长越牛。但实际上，选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。
例如初级：10―12周坚持跑3-5公里；中级：6―11周坚持跑10公里；高级：11周坚持跑10公里以上。此外，发烧友可以尝试半程马拉松（21公里）。避免运动过量有一个最基础的原则:每周加量不要超过10%
7
跑前要不要吃东西？
不少跑步者都认为，跑步前如果吃东西，食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心脏的负荷，长跑运动会消耗大量德尔热量和脂肪，空腹容易造成低血糖，所以运动之前应当适当补充必要的食物。
不妨在晨练前少量吃一点甜食（两块饼干），喝一杯蜂蜜水或牛奶。同时建议不要吃太多、喝太多，一次饮水以最多150~200毫升为宜。而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行。
8
怎样跑步更易减肥？
很多人跑步的初衷就是为了减肥。怎样才能跑出健美的身材呢？
“夜跑最大的好处就是减肥，你想想，很多人晚上的时间在干什么？除了加班，就是坐在沙发上看电视、饭局、打麻将，而这个时间如果交给跑步，对于很多易发胖人群来说规避了肥胖的潜在风险。”
如果晚饭少吃点，晚上再微量运动，减肥效果更好。
9
冬天跑步穿多穿少？
冬季人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪。有人冬天跑步喜欢热身时穿着衣服，开跑后就穿得很少，但这样很容易着凉。
长跑出汗后切记加衣服，并尽快换下有汗的内衣。苟波建议冬天跑步时可以戴上手套和帽子，特别是年纪大的人。
十
流汗少就可以少喝水？
冬天跑步，肢体反应敏感性降低，适应性慢，长跑前后都要做伸展运动预热。由于天冷时跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料。有美国专家曾研究表示，锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑后更要注意补水。
