在炎热的夏天，身体内的水分流失非常快。在户外进行运动，不及时补充水分，会造成脱水现象的发生。而补水过量也会有生命危险。那么，如何科学系统地补水呢？
户外运动后，出了一身汗，是不是拿起水杯咕咚咕咚就把一杯水喝完了？
你以为这是给身体补水？其实快速大量地喝白开水会给身体造成脱水。也就是常说的水中毒；
什么是水中毒症状
水是人体中非常重要的物质，约占人体体重的65%-70%。水可以自由进出细胞膜，保持体内水分和电解质的平衡，使生命代谢活动保持正常。当人们出汗时，他们不仅水分，还会失去大量的盐分。1升汗水含有近3克盐。出汗后只喝清水，水分被胃吸收后通过出汗排出体外，出汗失去盐分，不断喝水出汗会使血液中的盐分越来越多。血中盐含量低，吸水能力降低，水分通过细胞膜进入细胞，低渗脱水引起细胞水肿，人出现头晕、眼花等水中毒症状。
因此喝水要注意这3点，怎么喝--喝什么---喝多少
夏季户外运动补水首选矿物质水，可以弥补汗液流失的矿物质，维持体内水平衡。
1.运动前补水：在运动前至少4小时，喝450-600毫升的水或运动饮料。在运动前10-15分钟，喝200-350毫升水。
2.运动中补水：运动时间低于1小时，每运动15-20分钟，喝100-200毫升的水。运动时间超过1小时，每运动15-20分钟，喝100-200毫升功能饮料。同时，每小时摄入量不超过1升。
3.运动后补水：一般情况，运动后2小时内必须及时补充水分。体重每降低500克，需补充550-700毫升水或功能饮料。
户外登山徒步，个人推荐使用水袋，同样体积可以多装3倍体积的水，用吸管不影响走路。装水量和运动时间相关每小时500-1000毫升。一个原则是小口多喝。
两小时以上的运动，需要补充运动饮料和盐丸。
总结：
运动前、运动中、运动后补水，少喝多次。
很多人习惯于用口渴来决定是否需要喝水，其实这是不科学的。因为口渴是人体水分失衡的重要信号。所以旅途中多喝水少喝水，口渴前开始补水，不能一次喝。你应该多喝水。喝水时，不要喝太多水。大量饮水会使胃膨胀，引起腹部不适；还阻碍膈肌运动，影响正常呼吸；吸水后会反射性增强汗液分泌，使体内盐分流失过多，导致四肢无力、抽筋。增加肠胃负担。正确的饮水速度是慢慢喝一小口，以达到良好的吸收效果。饮用水的温度应接近室温。为了达到降温解渴的效果，最佳水温在10摄氏度左右。如果低于5摄氏度，会刺激胃和呼吸系统，引起消化系统疾病。
