1. 饮食营养均衡，结构合理
很多人认为肥胖是由于营养过胜导致的，其实不是这样的，肥胖人群并不见得是营养过剩的，大多数肥胖人是由于营养不良以及能量过剩导致的。而饮食营养均衡、结构合理才是减肥的主要手段。对于想要减肥的人一定要做到三餐不能少，也不要解释减肥，避免出现营养不良导致身体增重。
2. 饮食模式三加二
在减肥人群的饮食模式中，我们建议做到三加二的饮食模式，也就是每天的饮食包括三次正餐以及两次加餐。这里需要注意的是加餐食物的选择，可以选择能量低的食物，例如低糖水果，也可以吃一些优质蛋白的食物做为加餐，例如鸡胸肉或者鸡蛋白。也可以吃少量的坚果，一般控制在15g以下即可。加餐主要是避免饥饿以及减少正餐的饮食量，同时也是补充营养的重要途径。
3. 正餐主食要有量
减肥要合理，不能节食，不能拒绝主食。对于减肥期间正餐主食的摄入是需要多注意的，首先从种类上建议少吃精白米饭，多搭配一些杂粮杂豆食物，最好能达到3~5种混合食材做米饭。例如大米、黑米、燕麦、、玉米糁、小米、黑豆等。每餐主食女性吃一个拳头左右就可以了，男性两个拳头左右。每餐七八分饱，细嚼慢咽，切记不要十分饱。
4. 蔬菜一斤、水果半斤
减肥期间蔬菜的摄入量是一个关键，一般建议在减肥期间蔬菜要吃到一斤左右，其中包括绿叶菜、瓜茄类、菌藻类等。水果每天吃半斤左右即可，尽量选择低糖水果，时间选择在加餐或者餐前食用，不要饭后吃饱了再吃水果。
5. 饮水至少2000ml
一般人群的饮水量推荐是1500~1700ml，对于减肥人群建议达到每天2000ml的饮水量，不仅能够促进身体代谢，还能够起到帮助脂肪代谢，减肥减脂的效果。
6. 运动不要停
每天要有适量的运动，养成坚持锻炼的习惯。自主步行每天6000步，每天坚持半小时的有氧运动，每周两三次的无氧运动。平时走路可以采用小跑与快走结合的方式，对减肥具有很大的帮助。
