1.提高蛋白摄入
所谓：食物的热效应，是肠胃消化食物时需要耗费的热量。而蛋白是大分子食物，不容易被身体分解，饱腹感强。相比于其他食物，蛋白的热效应更高，而且能促进肌肉的合成，维持肌肉量，促进机体的运转代谢。
我们可以从三餐中补充优质蛋白，减少碳水化合物的摄入。优质的蛋白主要是肉类中获取，比如瘦肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，也可以从蛋类食物、奶制品、菌菇类中获取。
建议：每公斤的体重补充1.5g蛋白，比如一颗50g的水煮蛋，蛋白含量大概是7g左右。
2、多做有氧运动
有氧运动可以提高身体的活动代谢，消耗身体多余脂肪，还能提高体能素质，延缓身体老化，让你保持旺盛的体能状态。
体能素质比较差的人，可以从中低强度的运动开始训练，每天1小时训练，比如快走、游泳、打球、骑单车、跑步训练。
有运动基础的人，可以加强运动强度，进行高强度的间歇有氧训练，比如跳绳、波比跳、HIIT、变速跑等训练，每次只需20分钟，就能让身体处于氧亏状态，从而保持高代谢状态长达12-24小时。
3、加强力量训练
力量训练可以提高自身的肌肉量，提高身体的基础代谢，抑制脂肪生长，同时塑造紧致的身材曲线。
经研究发现，长期进行力量训练的女孩，除了身体的肌肉量有所提高，身材比例变好看外，身体的代谢水平也会有所提高，还能有效避免体重反弹。而单纯进行有氧运动的女孩，身体代谢水平会有所下降，体重反弹几率也会有所提高。
无论男女，减肥都需要多进行力量训练，我们可以从复合动作入手，加强对身体大肌群的训练，让大肌群带动小肌群进行发展。
每次有氧运动前，进行半小时的力量训练，没有去健身房训练的人，也可以从自重动作入手，比如深蹲、臀桥、箭步蹲、波比跳、俯卧撑、引体向上等动作入手。
4、不要熬夜
熬夜会影响身体的激素分泌，影响机体修复，比如：瘦素分泌下降（瘦素可以抑制脂肪的生长），睾酮激素下降，身体精力流失，肝脏系统运转低下，大脑记忆力下降，皮肤松弛下垂、脸上出现皱纹，身体热量消耗能力就会下降。第二天起来你的精神状态会变差，容易胃口大开，身体更容易囤积脂肪。
长期熬夜、作息不规律的人，身体衰老会加速，代谢水平就会严重下降。我们需要保证规律早睡的习惯，睡眠时间不要晚于23点，只有有助于维持健康的身体状态，才能提高热量消耗，保持年轻的皮肤状态。
