动作1

作用部位：大腿后方

持续时间：大约4-5分钟

A 上身躺在瑜伽垫上，把泡沫轴放在大腿下方（大腿和腿部交汇处），双脚伸直。

B 慢慢并拢、分开，感受泡沫轴按摩大腿后侧赘肉，增加血液循环，并拢-分开为一个来回，重复8-10个来回。然后，放松，做两个深呼吸。然后，把泡沫轴再往下挪一些（大腿后侧正中央），同样并拢-分开重复8-10个来回。然后，放松，做两个深呼吸。最后，再把泡沫轴往下挪（这回放在膝盖下方），同样并拢-分开重复8-10个来回。

动作2

作用部位：大腿内侧

持续时间：大约2分钟

A 右躺，屈肘供头部枕在上面，屈左腿，大腿内侧放在泡沫轴上，慢慢放下小腿和膝盖，在泡沫轴上。

B 左腿滚动泡沫轴，身体接近泡沫轴。接着，伸直左腿，使之与身体垂直。

C 曲左腿抬起，让泡沫轴在大腿内侧来回滑动8-10次。然后，放松，做两个深呼吸。慢慢让膝盖弯曲-伸直3次。

动作3

作用部位：大腿内侧、后方

持续时间：大约5-7分钟

A 把右腿（膝盖上来一点点）放在泡沫轴上，伸直。曲左膝，用左腿作为支撑。

B 慢慢地转动右腿，让泡沫轴对大腿赘肉施予均匀的压力。

C 从内侧到外侧，重复6-8个来回。接着，放松，做两个深呼吸，在另一侧重复。