1、饮食方面，注意2个要点：第一点是我们要保证合理的热量摄入范围，不要过度节食，也要避免热量过剩的情况。
减肥期间，每天的热量摄入比平时降低300-500大卡即可，这样保证身体的基础代谢需求，避免身体陷入饥荒。
第二点是要多元化饮食，均衡膳食营养，不要每天吃同样的食材，才能保持身体旺盛的代谢水平，健康地瘦下来，避免身体营养不良。
你不要不吃主食或者不吃肉，而补充身体所需的碳水化合物跟蛋白。建议：每天的碳水化合物摄入量不低于120g，主食可以选择消化时间更慢的粗粮杂粮，少吃一些精细主食，可以减缓身体系数，避免脂肪堆积。
蛋白质的摄入量不能低于65g，你可以选择蛋白含量高的鸡胸肉、蛋类、奶制品、牛奶、鱼肉等食物，降低暴食几率，让你健康的瘦下来。
2、健身训练期间加入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，强化肌肉线条，提升身体基础代谢值。
虽然跑步、打球、踩单车、有氧操之类的有氧运动可以锻炼心肺功能，提升身体活动代谢，促进脂肪分解。但是，长期中低强度的有氧运动，也会造成部分肌肉的流失，不利于易瘦体质的养成。
为了提高减肥成功率，更健康地瘦下来，我们可以在适当缩短有氧运动的时间，提升有氧运动强度，同时加入半小时力量训练来提升肌肉含量，瘦下来后身材不过于干瘪。
力量训练可以从哑铃、杠铃、弹力带等自由器械入手，选择深蹲、硬拉、推举、划船、弓步蹲、平板支撑等动作来锻炼身材，你瘦下来后不易反弹，曲线魅力也会提升哦！
