1、在减脂饮食方面，我们需要合理管理好热量水平，而不是一刀切的砍掉热量摄入。我们每天的热量摄入可以适当减少，但是热量摄入减少幅度不能大于400大卡。
也就是说，如果平时你一天的热量摄入在2000大卡左右，减肥期间，你的热量摄入不要低于1600大卡，这样可以避免身体发现能量摄入异常，从而出现身体代谢下降，肌肉流失等不良影响。
除了控制好合理的热量范围，你还需要补充蛋白，均衡碳水、脂肪、维生素等营养物质的摄入，而不是每天吃一样的食物。不要拒绝碳水主食，或者补充肉类食物，合理的补充有助于你更加快的瘦下来。
瘦子应该是吃出来的，而不是饿出来的。主食方面我们可以粗细粮结合，蛋白方面我们可以选择鸡胸肉、鸡蛋、海鲜、奶制品等，平时都吃高纤维的蔬菜水果，保证多样化饮食，选择健康优质的健身食材，才能让身体补充所需的营养，保持运转水平，让脂肪代谢速度加快。所以，
2、除了管理好饮食，加强运动锻炼，也是让你科学瘦下来的有效方法。运动可以帮身体提高热量消耗，促进体脂率下降。
但是，单一的有氧运动会造成肌肉有所消耗，因此，我们在进行慢跑、跳舞、有氧操、游泳训练燃脂的时候，最好加入力量训练，预防肌肉流失，提升自身肌肉量。
肌肉量的提升，可以让身体每天消耗更多的热量，因为肌肉是耗能物质，而且体积占比比较小，提高肌肉量可以让身材显得紧致，有曲线感。
我们每周可以进行3次力量训练，从复合动作入手，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、划船、推举等黄金健身动作入手，有效预防肌肉流失，让你瘦下来后身材线条感十足哦！
