一、臀部拱桥
锻炼部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。
背部着地躺在地面上，双膝呈弯曲状，双脚平放在地面，手臂放在身体的两侧，掌心向下，躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。
二、平衡球俯卧撑
锻炼部位：肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。
将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡。等力量强一些后，再做俯卧撑。
三、深蹲
锻炼部位：腿部和臀部。
深蹲可以让腿部和臀部的肌肉紧密结实，还能让生殖器官周围的血流顺畅，进而可以增强男性的勃起程度和增加女性的润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于增加男性性爱力度，也能让女性阴道紧缩的程度增大。
很多人想问，我运动后就是渴啊，就是流了很多汗啊，我不喝水喝啥呢？运动后就喝水，对我有什么坏处呢？在我们每个人的身体里，有水和电解质，而在运动后大量流汗，身体内就会损失很多电解质，立马喝水，就会严重打破身体里水和由钠、甲、乙丙丁等组成的电解质的平衡。我们若在流汗后喝很多水，电解质就会变得更稀，人就会发
冬天户外运动的确是个挑战很大的事，掌握好运动量是每个人都应该注意的，在冬季跑步其实可以一定程度的增强体质，预防疾病，但你如果不注意以下几点，就算跑了你也是白跑的。应合运动袜——“全程”系列1、掌握好运动量。冬季应该根据天气情况和自身的身体状况来适当的安排运动量，并且跑步的时候也要控制好强度，一定要记
1、在进行跑步之前一定要做一些热身运动，这样可以减少跑步过程中加速时拉伤肌肉或者扭伤关节的情况。跑步姿势要正确，这也是减少运动损伤很重要的部分，也要关注运动中的呼吸。在开始跑步的时候，建议以快走慢跑开始，经过一段时间，身体已经适应，并更加协调时，可以逐渐增加速度，但是也不要增加太多，每隔一段距离，在
你知道吗？很多人都热衷于做运动，能让自己保持一个好的身材，让自己与众不同，跑步无疑是一个适合大多数人的运动方式，那么跑步前喝水好还是跑步后喝水好？其实，跑步前和跑步后都可以喝水，但要注意控制合适的喝水量以及时间。适当补充水分跑步前适量喝水，可以起到一定的好处，如稀释血液，防止血液黏滞度增高，促进机体
这一季节每天的饮水量应达到1500毫升左右。少量多次有效喝水主要用于白开水，可以适当补充淡盐水，特别是运动出汗后请记住及时饮用水，首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%至99%的成分是水，其余的是尿素，乳酸，脂肪酸和各种电解质。体内电解质的过多丢失会严重影响运动能力和健康。因此
有人喜欢运动爆汗的畅快，有人喜欢运动后解压得轻松，有人为了减肥而运动。运动就会出汗，那么我们在运动后应该如何及时补充能量呢。经常运动的人会感觉到，运动后人体明显发出渴的警示并且伴随着大量汗液的流失。有的人会大量喝水或者不会吃任何东西或者因为运动后热而脱衣服等，这些都是正确的吗？那么我们首先了解一下为
