1，饮食该这样吃

冬天天气寒冷，对热量需求加大，同时人体消化功能增强，胃口大开，容易产生饥饿感，

有好多朋友经常会吃些重油重辣的食物，但是，冬天还是应该注意清淡饮食，

多喝汤，多吃些低热量食物。

早餐方面；比如，低脂牛奶，燕麦，杂粮粥，蔬菜肉片粥，鸡蛋等。

午餐方面；比如，鸡胸肉，蘑菇，牛肉，萝卜，黑豆，银耳，山药等

注意不要过量食用，适量食用。

晚餐方面；比如，选择青菜，芹菜，白菜等富含膳食纤维的蔬菜，

不仅能降低血脂浓度，还可以清除体内垃圾和油脂，

还可以喝些蔬菜汤，菌菇汤等热汤类。

2，维生素不可少

燃脂过程中，摄入充足的维生素才能够瘦的更迅速，

在冬季这个最佳减肥的黄姐时段，维生素补充千万不能少，

可以多吃菠菜，花椰菜，十字花科类的蔬菜，柚子，橘子等水果蔬菜，

不仅能减肥还利于保护心血管健康。

3，下午茶这样吃

有好多朋友到了冬季很容易产生饥饿，零食对很多人来说具有不可抗拒的诱惑力，

其实冬季减肥并不是不吃下午茶，而是不要吃薯片，肉干等这些高热量不营养的零食，

饿的时候可以吃些水果，果仁，豆腐干，酸奶等补充能量。

4，充足的睡眠

冬天减肥一定要有充足的睡眠，因为充足的睡眠有利于脂肪燃烧，

尤其是晚上22：00~02：:00这个时间段，尽量保证在每天睡足7~8个小时。

5，冬天运动小技巧

好多朋友会说，冬天那么冷，怎么做运动啊，其实不然，冬天也有冬天的运动，

冬天一天当中，最佳的运动时间是在傍晚，在傍晚时候进行适当的运动，

可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗，并且可以加速代谢，

有那些可以做的运动呢；

比如，低强度有氧运动，

冬季身体比较脆弱，所以在运动上选择运动强度低的慢跑，散步等有氧运动，

有氧运动一般超过30分钟，血糖就会基本消耗，

身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量，

所以，每次进行30分钟以上的有氧运动对减肥燃脂有效。