第一步：运动
减肥的运动做了一大堆，但是还是瘦不下来，这是为什么？其实，这很有可能是运动力度不足的原因。单一的有氧运动如果长期进行，效果就会慢慢地降低，所以想要快速减肥，而且减肥后不反弹，就一定要记住通过有氧运动+无氧运动的方式来进行减肥。在这里我推荐给大家2项运动，1项是无氧运动，1项是有氧运动，让我们一同了解下。
①平板支撑
第一个运动是平板支撑，这个运动属于静态的无氧运动，可以有效消耗糖原、分解脂肪，还可以帮助我们的身体线条更加漂亮。
我们在进行平板支撑的时候，需要注意采取面朝下的俯卧姿势，手肘和前脚掌共同支撑身体，腹部发力，帮助自己来维持这个运动，每一个动作都需要维持10秒钟以上。建议一次进行4组，一组进行20个到30个。
②慢跑
第二个运动是慢跑，这个运动属于有氧运动，可以有效加速新陈代谢、燃烧卡路里、分解脂肪等。
我们在进行慢跑运动的时候，需要注意手肘夹紧、迈步的步伐不要太大，节奏轻快、呼吸绵长，整个人需要保持一定的呼吸节奏。建议一次进行30分钟以上。
第二步：饮食
想要进行减肥，我们还需要注意自己的饮食，如果饮食结构不健康，就容易造成我们发胖或者是减肥后的反弹。在这里我建议大家采用以下这2个方式进食，从而帮助自己拥有健康的饮食。
①少食多餐
第一个方式是少食多餐，因为少食多餐可以帮助我们更好地控制食量，从而帮助我们进行减肥。在这里推荐大家1日5到6餐，一餐不要超过300大卡，总热量的摄入不要超过1500大卡。
②放弃主食
第二个方式是放弃主食，因为绝大多数的主食热量都比较高，在民间还有“不吃主食、随便吃肉都不会发胖”的说法，当然这种说法比较笼统和片面，但是却具有一定的道理。一个人日需卡路里含量为1800大卡以上，减肥人士的日需卡路里需要控制在1300—1500大卡之内，一碗正常量的米饭热量大约为500大卡，所以一顿饭两碗米饭，轻轻松松就踩到了危险的边缘线。正因为如此，我们可以在减肥期间控制主食，可以少吃过或者是不吃主食，或者是选择一些低热量的主食，例如糙米等，从而帮助自己进行减肥。
第三步：生活习惯
想要进行减肥，我们还需要保持生活习惯，良好的生活习惯不仅可以帮助我们进行减肥，还可以帮助我们减肥后的身体保持体重，不会发生反弹等问题。在这里我给大家准备了2点值得注意的地方。
①避免久宅
第一点是避免久宅。宅文化最初是由日本带过来的，指的是一个人在屋子里长期不出门，现在这样的现象比较容易发生在年轻人的身上，会造成人体免疫力低下和肥胖问题的发生。我有一个朋友，在家里久宅，所有的饮食均靠外卖订餐来解决，大约一个月出门一次，仅仅半年体重就升到了200斤，足以证明宅文化的可怕。所以，我们需要避免久宅，尽量保证一天出门至少一次。
②早睡早起
第二点是早睡早起。现代人同样具有熬夜的生活习惯，这样晚睡晚起的生活习惯，已经成为了非常普遍的现象，但是却是不对的。熬夜不仅会提高猝死的风险、提高慢性病发生的几率，还容易造成内分泌紊乱，从而引发肥胖问题的发生。在这里我建议大家避免熬夜，以免肥胖问题家具，请各位一定要在晚上十一点以前上床休息，保持早睡早起的好习惯，身体就会慢慢地瘦下来啦。
