1.暂时控制碳水化合物的食用量
食用碳水化合物可以使血糖值急剧升高，分泌出大量的胰岛素，开始积蓄脂肪。反之，碳水化合物食用的少也就会使胰岛素分泌量降低，此时身体开始燃烧脂肪。
另一方面，肾脏也会帮助排出体内的钠，可以消除浮肿。
碳水化合物是身体必要的能源，不能从饮食中被排除，但是要快速的瘦身，这是最简单的方法。
2.吃大量的蛋白质
蛋白质会加速减肥速度，抑制食欲，产生饱腹感。多吃蛋白质可以降低六成想吃东西的想法，蛋白质也会加速新陈代谢的速度。
优质蛋白质有鲑鱼，鸡蛋，牛肉，鸡肉，猪肉以及蛋白质粉。
3.每天保证充足的睡眠
睡眠会影响瘦素的分泌，瘦素有抑制食欲的作用。不充足的睡眠也会分泌出让人有压力的皮质醇，它会使脂肪很难消除。
睡眠可以修复身体，足够的睡眠，使人变得不易增肥。
4.每周至少三次高强度训练
强度训练可以有助于快速瘦身，它可以防止新陈代谢的速度下降。由于减肥时基础代谢会下降，会导致反弹，重度训练可以防止这种情况的发生。
5.多关注食物的品质
食物的卡路里很重要，但是不要忘了关注食物的品质。
应该摄取高品质的蛋白质，低卡路里的蔬菜，还有高品质的脂肪，营养均衡，体重自然会下降。你不在感到饥饿时，身体才会感觉舒适，整体才会健康，减肥才会继续。应该注意食品的品质而不是量。
