1.减少碳水化合物的摄入

提到碳水化合物，很多人都会有点疑问？什么是碳水？含二氧化碳的饮料吗？

其实很简单，就是我们每日所吃的主食，这里面包含了面点（馒头，包子，面条，饼干，面包）和谷物（米饭）。

具体该怎么实施呢？肯定不能一刀切，我们可以这样进行。

举个例子：平时习惯吃3碗米饭的小张，突然他变得忙碌起来，每天也没有那么大的运动量了，但是饮食的习惯一点都未做出改变。长年累月的坐办公室，而下班之后也是直接回家休息。如此下去，不到一年，这个曾经体型还算不错的小张，快速的成为一个大腹便便的文职男。

而有一天，他突然意识到现在这种情况不能在继续下去了。于是，他积极的改变饮食，将晚餐的3碗米饭改成1碗米饭和2个蛋白，有时还会将主食更换成红薯。用了不到3个月，他的形象就快速的恢复了，而腰腹的脂肪也得到了明显的减少。

2.增加蛋白质的摄取比例

在控制了每日的碳水化合物的摄取之后，我们还会面临的另外的问题，就是你会明显感觉自己会饥饿难耐，在这种情况下，该如何处理？

其实最好的办法就是你可以提高蛋白质的摄取，来为身体提供相应的能量。而良好的蛋白质，对你在力量的训练的过程中，也能起到很关键的恢复作用。

我们要了解，当身体长期处于一个饥肠辘辘的状态，它本能的认为你可能处于灾荒的境地，身体就会启动自我保护意识来疯狂的储存脂肪能量作为抵御饥饿的方式，这就走错了方向了。

而且减脂并非一两天的工程，需要打时间战，坚持下去才是胜利。

3.选择优质的脂肪

很多人一听脂肪，肯定会以为自己看错了，其实不是，这里的选择脂肪，并非是让你去吃油炸食品或者一些高油脂的食物，而是让你去选择一些优质的脂肪来摄取，如：坚果，杏仁，腰果，核桃，或者牛油果等。

我们必须了解，脂肪它对我们的身体的高效运转，有非常好的作用。当你在减脂过程中，感觉快崩溃的时候，偶尔去吃一顿重口味的大餐，其实是有益于你的减脂计划的坚持。这也就是我们常说的欺骗餐，但切记不可贪多。

4.摄取高纤维食物

为什么要摄取高纤维食物，主要的目的就是因为这一类的食物，是可以调节你身体内的胰岛素水平，而胰岛素更是决定你胖瘦的因素之一，而高纤维的食物另一个让人欣喜的特点，就是它是缓释类的食物，能够让你饱腹感时间更长。

只有少饿肚子，才能更好地坚持，也不容易产生暴饮暴食的念头。

5.减少饮酒

戒酒，对于很多朋友来说，那肯定比登天更难。

但是在减脂的过程当中，你必须要控制自己，切不可频繁大量的饮酒，不管是什么酒类，它都含有很高的卡路里。

而喝酒的过程中，你也不可能控制自己不吃很多食物来下酒，所以还是少沾为妙。

6.力量训练加有氧训练

当你的饮食能达到要求，就算你不做任何的训练，也会慢慢的瘦下来。

但是如果你想快速的减肥，或者你在饮食上做的不够好的时候，那就只能从训练的下手了，这样有助于达到你的减肥目标。

力量训练能够消耗掉大量的热量，还可以促进你的肌肉的增加，当你身体肌肉比得到显著的提高，那么也就说明了，你每日的基础代谢也会得到显著的提高。

力量训练加上有氧训练，效果会非常明显。建议每周至少2次力量训练，时间控制在1个小时左右，而力量训练主要是卧推，深蹲，硬拉等复合动作为主，有氧训练可以选择慢跑，单车，游泳等方式进行。