动作一：女神式变体

动作详解：站姿准备，双脚打开约一条腿的宽度，双脚掌向外打开45度，上半身向前，手掌触地，屈双膝，臀部向下放低，与膝盖持平，膝盖指向第二根脚趾，不内扣。背部保持延展，双手交叉，手指尖相对，尝试将脚后跟抬起，保持十个呼吸左右。这个体式，可以很多的锻炼腿部，塑造美腿线条！

动作二：狂野式

动作详解：从下犬式进入，吸气，抬起右腿向后，吐气，曲右膝，右脚寻找左脚侧面向下触地，抬脚跟，左脚顺时针转180度，保持触地，右手逆时针画一圈向上伸展过头顶方向，手掌心朝下，髋部胸腔寻找上方，保持十次呼吸，换侧练习。

动作详解：手肘平板准备，转身背对右侧，右小手臂横放，保持触地，大臂垂直地面。稳定住身体，曲左膝膝盖朝上方天花板，脚掌踩在右大腿内侧，左手掌呈智慧手印，抵在左大腿上方，头颈转动，看向上方保持15个呼吸左右，换侧练习。

做这个体式时，下方的手臂保持向下推地，上方腿不用将重力都向下沉到下方腿，这个体式也是很好瘦腰效果。

动作详解：平躺准备，双手贴近身体旁侧，曲双膝，收近体前，双手推动臀部离地，指向天花板，让双腿并拢伸展过头顶，前脚掌触地，膝盖自然伸直。稳定后，双手缓慢的向下寻找地面，伸直双手臂，掌心贴地。头不要左右扭动，保护脖子。停留15个呼吸左右，回到平躺放松！

动作详解：手肘平板准备，转身背对右侧，右小手臂保持触地，大臂垂直地面，稳定身体，左膝向前，左手向后抓住左脚脚掌，向上抬起指向双方天花板，转动头颈眼睛看向上方，在这里，保持住15个呼吸左右，换侧练习。

这个体式对手掌撑地时，手肘易超伸的朋友来说，是非常好的，当然，手抓脚则是在上方的体式延伸了，你要是抓不到，就换简单的。

动作详解：第一种方式进入（将身体先向右扭转，将双手放平于地面，撑开手掌。然后提臀，将臀部推向左手肘后侧，身体前倾，重心前移。收紧腹部并去尝试脚趾抬离垫面，可以停留在这里。或者尝试把双腿向两侧分开，进入单腿圣哲康迪亚第一式）

第二种方式（从坐立扭转体式进入，将右腿绕过左腿，收紧左脚，确保两侧坐骨紧贴地面。

深呼气，进行扭转，利用扭转的大腿骨作为支撑。双手撑地，将手肘与大腿骨做抵抗。膝盖抬离，手肘再次紧靠大腿用力，身体前倾，进入体式。这是一个较高难度的体式。手臂力量，核心力量的要求较高，不要急于求成哦。