1、下犬式
俯卧在垫子上，手放在胸腔两侧，脚尖回勾
吸气，臀部上提，双手用力支撑身体往后推
脚后跟向下踩，手臂，腿伸直
保持10个呼吸
效果：美化手臂和腿部线条
2、幻椅式
站立，双脚与肩同宽，脊柱向上延展
吸气，双手向上举过头顶
呼气，屈膝，臀部向后向下
尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
保持10个呼吸
效果：锻炼腿部和臀部的力量
3、战二式
双脚打开一腿长的距离，手臂体侧平举；
右脚脚尖向外打开45度，脚跟回扣45度；
保证右脚跟对准左脚足弓；
呼气，屈右膝，大小腿90°
转头向右，保持10个呼吸，换边.
效果：强化腿部力量
4、半月式
从战士二式开始，向右侧延展
呼气，看下方，右手往前撑地
重心来到右脚，左腿向后向上伸直
转头看向上方指尖，保持10个呼吸
换反侧
效果：强化腿部力量，美化腿部线条
5、侧板式
从斜板式开始，身体向左转；
将左脚放在右脚上方，双腿并拢；
左手向上伸直，指尖指向天花板；
转头看向上方手指尖；
保持10个呼吸，换边；
效果：增加手臂力量和手臂的线条感
6、船式
坐在垫子上，腰背挺直，屈双膝靠近臀部；
身体微微向后，慢慢地抬双腿向上，双手前平举；
保持身体平衡后，尝试伸直双腿；
保持10个呼吸
效果：减少腰部的赘肉，瘦腰
