1、慢跑

大部分人提到减肥想到的第一项运动就是慢跑，但是对于跑步很多女生还是抱有怀疑，都说跑步会跑成肌肉腿，到底是不是这样呢？其实，你完全不必要担心跑步会跑出肌肉，一方面是因为我们的肌肉在跑步中会被消耗，再一个方面就是如果跑步后注意放松和拉伸，就不会有出现肌肉腿的可能。并且我们的脂肪被消耗掉，身材变得更加苗条，皮肤也更加紧致。

当然了，跑步也并不是大家想象的那么简单，要不然也不会有那么多跑步爱好者跑出了“跑步膝”。想要让跑步发挥最大的减脂功效，我们要掌握正确的跑步方法，要安排好跑步的时间、跑步的速度、跑步的距离、跑步的频率，这些都是大家应该注意的地方，如果安排不好，那么很有可能导致损伤的发生。

2、跳绳

这里我推荐一个大家在家就可以做的运动，跳绳。跳绳这个运动从小伴随着我们长大，我们可能都忽略了它的作用，认为只是一种游戏，其实跳绳是一项非常非常好的有氧运动，甚至很多明星都在坚持每天跳绳。它不仅能够充分燃烧脂肪，还能使我们的肌肉关节得到修复。

3、游泳

当我们身处水下，为了保持体温就会消耗大量的热量，你说游泳的减肥效果能不好嘛。而游泳可谓是有氧项目的代表，坚持游泳，可以快速帮助我们燃烧多余的脂肪，只要游上40分钟即可。相比于冬天，我们夏季的基础代谢是有一定提升的，这也说明了我们到夏天更容易减脂。而游泳可谓是有氧项目的代表，坚持游泳，可以快速帮助我们燃烧多余的脂肪，只要游上40分钟即可。

4、力量练习

不知道大家有没有这样的经历，就是靠控制饮食减肥，一段时间后确实体重瘦了不少，但是一旦我们恢复正常饮食之后，体重又会迅速回升。这正是因为我们体内的肌肉含量太少的原因。肌肉相比脂肪能够消耗的能量更多，所以，我们身体内肌肉含量多了之后就很难出现反弹的现象。