1、确保准备就绪
长期减肥需要时间和努力，也需要长期的承诺。虽然你不想无限期地推迟减肥，但你应该确保你已经准备好永久改变饮食和活动习惯。问问自己以下问题，帮助你确定你的准备情况：
我有动力减肥吗？
我是否因其他压力而分心？
我是否用食物来应对压力？
我是否准备好学习或使用其他策略来应对压力？
我是否需要朋友或专业人士的其他支持来应对压力？
我愿意改变饮食习惯吗？
我愿意改变活动习惯吗？
我有时间做这些改变吗？
如果您需要帮助解决压力源或情绪问题，这些压力源或情绪似乎是您准备就绪的障碍。当你准备好了，你会发现设定目标、保持承诺和改变习惯更容易。
2、找到你的内在动机
没有人能让你减肥。你必须改变饮食和锻炼来取悦自己。什么会让你有强烈的动力坚持你的减肥计划？
列出对你来说重要的事情，无论是即将到来的假期还是更好地整体健康，都可以帮助你保持动力和专注。然后找到一种方法，确保你可以在诱惑的时刻求助于你的动机因素。例如，你可能想在食品储藏室的门上或冰箱上贴一张鼓励自己的便条。
虽然为了成功减肥，你必须为自己的行为负责，但获得适当的支持是有帮助的。挑选能以积极的方式鼓励你的人来支持你，不要感到羞耻、尴尬或破坏。
理想的情况是，找到愿意倾听你的担忧和感受的人，花时间和你一起锻炼或制作健康的菜单，并分享你对发展更健康生活方式的重视。你的支持团队还可以提供责任感，这可以成为坚持减肥目标的强大动力。
如果你喜欢将你的减肥计划保密，那么要对自己负责，定期称重，在日记中记录你的饮食和锻炼进度，或者使用数字工具跟踪你的进度。
3、设定现实的目标
设定现实的减肥目标似乎是显而易见的。但你真的知道什么是现实的吗？从长远来看，每周减掉0.5到1公斤是明智的。一般来说，要想每周减掉1到2斤，你需要通过低热量饮食和有规律的体育活动，比每天消耗的热量多燃烧500到1000卡路里。
根据你的体重，目前体重的5%可能是一个现实的目标，至少对于初始目标来说是这样。如果你体重82公斤，那就是4公斤。即使是这样的减肥水平也可以帮助降低患心脏病和2型糖尿病等慢性健康问题的风险。
设定目标时，要同时考虑过程目标和结果目标。“每天步行30分钟”是流程目标的一个示例。“减掉10磅”就是一个结果目标的例子。制定结果目标并不重要，但你应该设定过程目标，因为改变习惯是减肥的关键。
4、享受更健康的食物
采用一种促进减肥的新饮食方式必须包括降低你的总热量摄入。但是，减少卡路里并不意味着放弃味道、满足感，甚至是轻松的膳食准备。
降低卡路里摄入量的一种方法是多吃植物性食物——水果、蔬菜和全谷类食物。在不放弃口味和营养的情况下，努力做到多样化，以帮助你实现目标。
从以下小贴士开始减肥：
每天至少吃四份蔬菜和三份水果。
用全谷物代替精制谷物。
使用适量的健康脂肪，如橄榄油、植物油、鳄梨、坚果、坚果黄油和坚果油。
尽可能减少糖的摄入，除了水果中的天然糖。
选择少量低脂乳制品、瘦肉和家禽。
5、活跃起来，保持活跃
虽然你不需要运动就可以减肥，但有规律的体育活动加上热量限制可以帮助你减肥。运动可以帮助燃烧掉你无法单独通过节食来减少的多余卡路里。
锻炼也有许多健康益处，包括提振情绪、增强心血管系统和降低血压。锻炼也有助于保持减肥。研究表明，长期保持减肥的人会有规律地进行体育活动。
你燃烧多少卡路里取决于你活动的频率、持续时间和强度。减肥的最佳方法之一是进行稳定的有氧运动，比如快步走，一周中的大部分时间至少30分钟。有些人可能需要更多的体力活动来减肥并保持减肥的效果。
任何额外的运动都有助于燃烧卡路里。如果你不能在某一天进行正式锻炼，想一想如何增加一整天的体力活动。例如，上下楼梯几次，而不是使用电梯，或者购物时把车停在停车场的远端。
6、改变你的观点
如果你想长期、成功地控制体重，仅仅吃健康食品和锻炼几周甚至几个月是不够的。这些习惯必须成为一种生活方式。生活方式的改变要从诚实地看待你的饮食模式和日常生活开始。
在评估了你个人减肥面临的挑战后，试着制定一个策略，逐步改变那些破坏你过去努力的习惯和态度。然后，不仅仅是认识到你的挑战，如果你想一劳永逸地成功减肥，就要计划好如何应对这些挑战。
