1. 每周一次，犒劳一下自己

吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好，但是所含热量却不高：

　　龙虾：每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。
　　虾：12只大虾所含热量才60卡路里。

　　生奶油：一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙，一下子就能满足自己的胃口了。

　　2. 高热量的食物只能是“锦上添花”。

做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。

　　3. 除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。

早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。特别是在夏天，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。

　　4. 每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。

研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。

　　5. 买个步数计，给自己定个目标。

每天坚持走多1000步以上。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。

　　6. 三餐后刷牙，特别是晚餐后。

　　7. 每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。

研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。

　　8. 每天走路45分钟。

我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走 5 公里多燃烧300卡路里才能达到效果。

　　9. 找个网友一起减肥。

研究发现找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。

　　11. 把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。

一旦发现自己的衣服穿不下了，那就能给自己一个危险的信号：身体又开始发胖了。想到要花多很多钱去买衣服就会有动力保持体重了。

　　12. 晚餐用小个的盘子装。

研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。

　　13. 像在餐馆用餐一样，用盘子装好固定份量。

　　14. 在餐桌前挂面镜子。

一项研究发现：吃饭时前面有面镜子，能使人的食量减少三分之一。时不时地看到镜子中的自己，提醒自己正在减肥，不能吃太多。

　　15. 蔬菜大拼盘。

多吃水分丰富的食物像南瓜、番茄、黄瓜等能减少摄入食物的卡路里量。而只是喝水或饮料等就不能饱肚。

　　16.煮面的时候加进胡椒粉

因为胡椒粉能减少人的胃口。

　　17. 每天少吃一块饼干。

每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。

　　18. 少吃精细的白色食物。

少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名妇女的调查发现：每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。

　　19. 喝黑咖啡。

速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡，喝多了也会让人发胖。

　　20. 冲泡咖啡的时候，加脱脂奶。

脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低。

　　21. 早餐吃燕麦食物。

每周五次。燕麦含有丰富的纤维素和钙，多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病。

　　22. 每次去餐馆吃饭，把盘里的食物分掉三分之一。

　　23. 常在家吃饭，少下饭馆。

在饭馆吃饭，更容易吃更多高脂肪高热量的食物。

　　24. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。

　　25. 吃东西的速度减慢。

一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱。

　　26. 肚子不饿就坚持不吃东西。

人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。

　　27. 找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。

培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。

　　28. 保持积极的态度。

不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办法坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的减肥计划前进！

　　29. 找到自己心理的平衡点。

有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。要想到，鱼与熊掌不可兼得。

　　30. 用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐料。