1、加强锻炼

为了让肥胖情况得到改善，可要掌握方法，其中燃脂运动定期进行运动是强身健体，提高基础代谢率有效的方式，如果腹部有较多脂肪堆积，可以通过仰卧起坐、跳绳、深蹲运动等来促进脂肪燃烧，快速消耗能量，平时也可以去慢跑，游泳，这些较高强度的有氧运动能让腹部脂肪及时消耗。

2、不要吃宵夜

改掉爱吃宵夜的坏习惯，会发现腹部发胖情况得到缓解。越来越多的人呈现大肚腩状态，腹部发胖，甚至比怀孕的女性肚子还要大，说明里面脂肪堆积过多了，平时喜欢吃宵夜，吃完宵夜直接去睡觉，容易造成热量堆积，营养过剩。而能纠正不良饮食行为，远离爱吃宵夜的习惯，有利于减肥。

3、规律作息

能规律作息，早睡早起，是保持身体内分泌稳定，基础代谢率提高的关键，而身体不断代谢的过程中要消耗能量，才会把过多脂肪利用后腹部肥胖改善。如果长时间熬夜，睡眠不足，带来的不良后果不止是抵抗力下降、衰老加速、精神状态变差，还会代谢缓慢而肥胖加重。

4、饭后不要久坐

为了消除自己大肚腩，吃完饭不要直接坐着。有的人整天躺平，不是在工作就是休息，工作时久坐不动几个小时，空闲时间多喜欢躺在沙发，床上休息，一天下来活动量少，热量基本上没有消耗，才会让腹部堆积着许多脂肪。而能改掉久坐行为，吃完饭适当起身走动，有一定活动量，腹部堆积的脂肪才能减少些。