1、粥和汤：热腾腾的粥或汤是营养丰富的午餐选择。可以选择煮熟的燕麦粥、鸡肉汤或豆腐蔬菜汤等。这些低脂肪、高纤维的食物能够提供所需的能量和营养。
2、烤蔬菜卷：将各种蔬菜如胡萝卜、黄瓜、洋葱、菠菜等切成细长条状，放在热的饼皮或薄饼上卷起来。这种食物不仅味道美味，而且提供丰富的维生素和纤维。
3、面条或饺子：具有不同地域特色的面条或饺子也是午餐的不错选择。例如，拉面、意面、汤面以及各种馅饺子等。使用健康的面条或者饺子皮，加入新鲜的蔬菜和蛋白质来源，可以提供均衡的营养。
4、粥：各种粥比如小米粥、红豆粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等也是午餐的好选择。粥易于消化，同时富含纤维和维生素，能够提供持久的能量。
5、沙拉：沙拉是午餐的清爽选择。可以用各种蔬菜、水果和配料制作，如生菜、洋葱、番茄、胡萝卜、坚果和沙拉酱等。这种低卡路里、高纤维的食物能够给予身体所需的营养。
6、米饭：用米饭搭配各种蔬菜、鱼肉、鸡肉或者肉类来制作丰盛的菜肴也是不错的午餐选择。这些搭配丰富了主食的口感和口味，且能够给予身体多种营养。
7、卷饼：将各种食材卷入饼皮或者薄饼中，如烧烤肉、鸡肉、生菜、酪梨等。卷饼能够提供均衡的营养，同时还可以加入沙拉酱或者低脂酱汁来提升口感。
8、薯类食物：薯类食物如薯条、炸薯饼或者烤薯等也是午餐的喜爱。虽然这些食物有些高热量，但是可以加入健康的配菜如蔬菜沙拉、低脂酸奶或者鱼肉以获得均衡的营养。
9、三明治：三明治是午餐的经典选择。可以食用各种食材，如火腿、鸡肉、生菜、酪梨等，配上面包或者谷物面包，既方便携带又能提供能量。
10、意大利面：意大利面是另一个受欢迎的午餐选择。它可以搭配各式酱料和配料，如番茄酱、奶酪、蔬菜和海鲜等。对于素食者来说，还可以选择素食酱料。
