1、蔬菜鸡蛋厚烧
食材：胡萝卜、洋葱、青瓜、鸡蛋、牛奶
1、将胡萝卜、洋葱、青瓜清洗干净，切丁备用；
2、将鸡蛋打散成蛋液，加入牛奶20毫升、将切好的各种菜丁混合倒入并加入适量的盐；
3、热锅加少许油，倒入2/3蛋液，半熟时开始卷一圈！煎一会再次进行卷圈！卷到快要完时再倒入剩余蛋液，以此类推，直至弄完为止！
注意：全程小火，时间尽量控制在3分钟以内！
作用：简单易学，平时在加几分钟都可以搞定。口感软嫩，蛋香嫩滑，让人吃了还想吃。并且食材营养丰富，富含蛋白质、维生素c等营养物质，并且热量极低，是一种低脂高营养的早餐，不妨学起来，适合每一个人。
2、调制低脂饮品
食材：古春安纤体粉、纯净水、蜂蜜
制作方法：将纯净水放入锅中烧开，将准备好的1袋古春安纤体粉倒入容器内，将热水加入冲泡，均匀搅拌即可，根据个人口味，可以适量加入蜂蜜；
作用：古春安纤体粉，含有多种的健康无副作用的食材，包括发酵复合果蔬粉、决明子粉、蔓越莓粉、荷叶粉、维生素c等，营养均衡，经过科学配比研磨制成，富含的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快新陈代谢，而且还有助于促进其他营养物质的吸收，有助于达到减脂的目的。
3、虾仁时蔬燕麦粥
食材：白蘑菇、玉米、西兰花、燕麦片、虾仁、葱姜、白胡椒粉、盐
1、白蘑菇洗净切片、西兰花掰小朵洗净备用、将虾仁加入葱姜片，再加上一点白胡椒粉腌制10分钟以达到去腥的效果；
2、锅里放油，葱姜爆香后加白蘑菇，炒至发软，加清水1碗，再加入一些玉米粒煮开，将腌制好的虾仁放入煮熟；
3、最后加入西兰花和燕麦片煮3分钟，放盐即可！
作用：燕麦无糖热量很低，具有饱腹感，具有减肥美容的效果，其富含的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘，再加上蔬菜以及虾仁，都是一些低脂的食材，并且含有较高的蛋白质以及矿物质，不增胖的同时还可以为身体提供营养。
4、奶香紫薯鸡蛋卷
食材：紫薯、鸡蛋、牛奶
1、紫薯清洗削皮，放入锅中蒸熟，然后取出捣成泥，加上适量的牛奶搅拌均匀；
2、将两颗鸡蛋打散至蛋液状态，加入少许食盐搅匀备用；
3、平底锅锅中刷油烧热倒入蛋液，煎至凝固，然后翻面煎熟；
4、然后将紫薯泥均匀抹在煎蛋上，卷起来切块食用即可；
作用：紫薯营养丰富，含有大量的纤维素，可以促进肠胃的蠕动，帮助清理肠道垃圾，及时排出体内宿便以及有害物质，富含的硒元素具有抗氧化作用，具有抗氧化的作用，牛奶以及鸡蛋富含钙以及蛋白质，三种搭配，低脂营养高，是一个很不错的早餐。
