1、多吃深海鱼
生活中常见的深海鱼油、三文鱼和沙丁鱼以及鳕鱼，其中含有微量元素和不饱和脂肪酸，而且维生素和蛋白质也比较多。更值得一提的是，含有的欧米伽3脂肪酸能提高胰岛素敏感性，维持血糖稳定，避免脂肪在体内堆积。此外欧米伽3脂肪酸也能对抗炎症，降低血脂，保护心血管健康。
2、吃含膳食纤维食物
膳食纤维比重比较小且体积大，进入身体后需很长时间才能消化，可给人们一定的饱腹感，减少对其他食物摄入。尤其是膳食纤维能吸收水分，促进胃肠道蠕动和软化大便，利于粪便排出，可以从薯类豆类、绿叶蔬菜和五谷类中获取膳食纤维。
3、坚持喝绿茶
在绿茶中含有的茶多酚属于抗氧化物，能抑制葡萄糖活性，减少身体对糖类吸收，避免糖类转化成脂肪。
4、多吃低脂或脱脂牛奶
不管是牛奶还是酸奶以及奶制品，其中含有优质蛋白质和钙，都是身体必不可少的营养。钙元素能减少肠道对脂肪吸收，避免脂肪堆积，加快脂肪燃烧。含有的蛋白质分子基础大，能给人们一定的饱腹感，控制其他热量摄入。此外也能促进肌肉生长，加快基础代谢率。
5、晚餐不能吃的太晚
食物在体内至少有3~4个小时的时间才能被完全消化，因此晚饭不能吃得太晚，至少睡觉前三个小时结束晚餐。晚餐以清淡易消化为主，吃6~7分饱即可。
6、不能长期呆在空调房中
大部分人在炎热夏季会一直待在空调房中，但室内过于干燥，再加上空气不流通，会使得体内缺水，不利于脂肪代谢。因此夏季该出汗时就要出汗。
7、减少久坐
长时间坐着的人臀部和腹部最易堆积脂肪，特别是坐着时翘二郎腿会减慢下半身血液循环，引起下半身肥胖。每隔30分钟需站起来伸伸懒腰或跳一跳、做拉伸运动等。
