首先是关于饮食方面。
1、尽量少喝饮料。因为过量摄入糖分会导致长胖、长痘和加速衰老。可以用茶包代替茶饮料，或者选择无糖饮料和低糖水果。
2、少吃淀粉类食物。可以用粗粮代替精粮，多吃杂粮、薯类代替主食。
3、少油少盐。重口味饮食会导致水肿，影响代谢。
4、少食多餐、细嚼慢咽。饿了可以随时吃一些低热量的食物，如坚果、苹果、圣女果、黄瓜等。
5、多吃蛋白质、蔬菜和水。喝水是脂肪分解的必要条件。身体消耗一克脂肪需要三克水，所以要随时保持水分充足。想吃水果或甜点往往是因为身体缺水，所以在吃任何一餐前喝半杯水，吃几口后再喝剩下的半杯可以抑制食欲。
6、不要节食减肥。节食会让身体习惯饥饿状态，坚持不住时更容易反弹。饮食量少会降低新陈代谢，还会影响情绪和身体健康。另外，不要使用减肥药，因为它们的副作用比实际效果更大。我们要追求健康美，而不是又丑又虚弱。
除了饮食，运动也是非常重要的。
1、推荐高强度间歇性训练。这种运动方式可以提高心肺功能和加强肌肉健康，燃烧脂肪。每天进行30至40分钟的锻炼就可以了。
2、进行力量训练。好身材需要配合无氧运动才能达到减肥效果。力量训练可以提高肌肉量，提高基础代谢率。
3、少坐多动。饭后不要马上坐下，可以靠墙站半小时，养成多动的习惯。长时间坐着或躺着会让习惯变得更难改变。
