在果汁中加入一些苏打水
如果你想通过喝果汁为身体补充维生素，可以加兑一些苏打水，能有效稀释糖分的浓度，避免果糖摄入过量。
多喝茶类饮品
茶类饮品中的咖啡因以及多酚类抗氧化成分对脂肪的堆积有很好的抑制作用，能直击刺激基础代谢水平提升，让身体可以消耗更多热量。
自己准备工作午餐
建议亲自动手去做工作午餐，虽然这样做时间成本可能比较高，可却可以避免油分、盐分摄入过量。
减肥的好办法是啥？ 推荐3个减肥的最好方法，有点窍门更易瘦！
在果汁中加入一些苏打水
如果你想通过喝果汁为身体补充维生素，可以加兑一些苏打水，能有效稀释糖分的浓度，避免果糖摄入过量。
多喝茶类饮品
茶类饮品中的咖啡因以及多酚类抗氧化成分对脂肪的堆积有很好的抑制作用，能直击刺激基础代谢水平提升，让身体可以消耗更多热量。
自己准备工作午餐
建议亲自动手去做工作午餐，虽然这样做时间成本可能比较高，可却可以避免油分、盐分摄入过量。
► 夏日傍晚，当你刷了1个小时操场，上称看一下体重，发现比跑步前轻了2斤！别太高兴，减去的不是脂肪，而是水分。如果你从称上下来还能生龙活虎，那你可能是骆驼型跑者。这类跑者很耐渴，对补水的需求比较低。与此相反的叫做水牛型跑者，不喝水挨不过20分钟。大部分人介于两者之间。如果你计划在夏天跑个步，这份跑者
夏季运动出汗过多的时候最好喝些淡盐水，人体在出汗过程中汗液里面主要含有氯化钠，还有钾离子的成分。如果大量出汗这些盐类电解质可以较多的丢失，所以有必要通过喝水来补充。如果是纯的白开水，电解质可能不能得到补充，所以要喝淡淡的盐水，如果含有钾的成分可能更好，一些功能性的饮料是同时含有钠和钾的，这个可以饮用
我们每天都需要从食物和饮用水中获取水分，膳食指南推荐，成年人一天要喝 1500～1700 毫升水，按照一杯水 200 毫升算，大概就是八杯。对于跑步运动的人群来说，特别在天气炎热的春夏，你可能需要更多的水分。但生活中，有多少人能完成这个任务？工作太忙，忘记了；水没味道，不喜欢；这会不渴，一会再说。
在炎热的夏天，身体内的水分流失非常快。在户外进行运动，不及时补充水分，会造成脱水现象的发生。而补水过量也会有生命危险。那么，如何科学系统地补水呢？户外运动后，出了一身汗，是不是拿起水杯咕咚咕咚就把一杯水喝完了？你以为这是给身体补水？其实快速大量地喝白开水会给身体造成脱水。也就是常说的水中毒；什么是水
在跑步的过程中，跑者会大量出汗，一些跑者会因此发生脱水。脱水使得循环血量减少，大大增加了心血管系统的压力，心脏不得不加快跳动来维持循环血量和供血、供氧，这就造成了心率快速上升，并导致疲劳提前发生。 脱水同时限制了人体的散热，使体温升高，加剧了疲劳，严重时还伴有抽筋、虚弱、定向能力下降甚至晕厥等症状。
夏天跑步时最容易导致人出汗的，有时候哪怕就是不跑，只是出门做个热身就已汗珠滚滚了，可越是这样炎热的夏天，越能吸引到无数的跑友参与进来，似乎夏天跑步，更能释放自由！我想大家应该都是喜欢大汗淋漓的感觉吧。可是流汗越多，就应该更懂得补水的重要性，不然很容易发生脱水现象，今天小编就带大家一起来了解一天跑步“