动作一：压，恢复踝关节灵活性，收紧核心。呼气时，重心向前压踝关节到最大位置，保持一组每边做40秒，做4组。
动作二：跪姿提踵，恢复小腿深层肌肉力量，双脚并拢，呼气时，前脚掌支撑地面，吸气还原，一组做20次，做4组。
动作三：勾脚尖训练，恢复胫骨前肌力量，减少小腿肌肉。
呼气时，勾脚尖到最大，吸气还原，一组每边做20次，做4组。
动作一：压，恢复踝关节灵活性，收紧核心。呼气时，重心向前压踝关节到最大位置，保持一组每边做40秒，做4组。
动作二：跪姿提踵，恢复小腿深层肌肉力量，双脚并拢，呼气时，前脚掌支撑地面，吸气还原，一组做20次，做4组。
动作三：勾脚尖训练，恢复胫骨前肌力量，减少小腿肌肉。
呼气时，勾脚尖到最大，吸气还原，一组每边做20次，做4组。
人，是世间最复杂的动物。人与人之间要做到没有攀比，完全不竞争，这很难。但要做到人与自己不攀比，不竞争，这就更难了：不去把别人当参照物，不去争强好胜，不去抱怨自己的基础差，别人比自己练得好……这可不是一般人能做到的。当你能将焦点从他人身上转移到自己身上，在练习中对自己负责、诚实，这不仅能让你在瑜伽练习
身为上班族的妳，是否有长时间坐在计算机桌前、或是路上边走边滑手机的习惯？久而久之很可能会有驼背、甚至背部变厚的状况，再加上迈入初老期的你，随着胶原蛋白的流失，渐渐抵挡不了地心引力的影响，脸也越来越垮…姐妹们别慌！分享早上醒来不用起床就能练习的4组拉伸动作，持续练习不但能把背练薄，还可以拉提脸部防脸垮
今天要讲的第一个基础体式就是山式，这个体式看似简单，实则很难。山式是所有站姿体式的基础，也是练习瑜伽的基础。看似简单的山式却需要我们的重心位置放的非常准确，才能够让我们的身体在整个体式中形成一个稳定的支撑点。一、脚底的秘密，你知多少？1.山式的重心定位在脚后跟与脚趾练习山式的关键在于要关注我们的脚掌
这套瑜伽序列让你的一天温柔地结束，让身体准备好进入甜美的睡眠。1.婴儿式枕头和抱枕帮助放松横膈膜和呼吸，缓解髋部压力。双手往前，感受肩膀到下背部的拉伸。2.脊柱扭转拉伸腰方肌可以放松下背部要髋骨。躺在床上，弯曲左或右膝盖，来到身体另外一边。可以轻微压膝盖，加强拉伸。3.倒箭式这个体式放松神经系统，放
姑娘们失眠现象似乎没有一点儿改善，压力增大使得身材走样，一下子也老了不少。睡前最好的伴侣不是手机，而是放松身心的瑜伽小动作。下面几组睡前瑜伽动作，让你舒心入睡又瘦身。姑娘们请你，膝盖跪在垫子上，臀部的宽度距离大脚趾触摸你身后。深吸一口气，当你呼气时，把你的身体压在你的大腿上。尽量拉长你的颈部和脊柱的
睡前燃脂瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题。注意呼吸哦！从呼气开始做瑜伽运动，这个非常重要。在呼气的时候，想象一下将身体的废物排出体外