1.保加利亚深蹲
这个动作对女生来说其实不难，家里没有合适的板凳也可以选择床沿，把一条腿放在板凳或床沿上上，另一条腿向前面伸支撑身体，身体要挺直，然后弯曲支撑腿，直到大腿与小腿成90度直角，最后还原最初的姿势，循环做这个动作，每天做80-100个，能迅速燃烧腿部脂肪，做完要拍打腿部肌肉5分钟，才会收到明显的瘦腿效果。
2.壶铃相扑硬拉
这个动作需要壶铃，但如果女生没有壶铃，可以手拿哑铃或者书包代替，那么壶铃相扑硬拉要怎么做呢？首先双脚张开站立，然后两脚之间的距离是肩宽的两倍，双手拿着壶铃，接着下蹲，直到大腿与地面平行，注意身体要挺直，最后再恢复，同样燃烧腿部脂肪。
3.侧抬腿快速燃脂
很多女生经常做侧抬腿这动作，因为它的瘦腿效果明显，侧抬腿是平躺在地，然后侧着身体，接着慢慢抬起腿部，身体不能弯，然后抬起的腿部上下摆动，幅度不宜过大，不要因为抬腿伤到腿部，晚上有时间就做，每天抬腿50-60下，分4-5组，瘦腿效果看得见。
在相同运动强度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点，并不是减肥效果更好。所以，出汗的多或少，对减肥效果是没有影响的。运动跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话，运动后，血管扩张，供应大脑和心脏的的血液减少，心脑血管缺血会更严重
随着人们物质生活水平的不断提高，对身心健康、精神生活的要求也在提高，健身运动近些年来一直都是比较受关注的话题，只是在这个健身运动的过程中有许多小细节没有被大家注意到，其中一个就是如何科学的补水。相信许多朋友在观看足球、篮球等大型体育运动时，都会发现运动员们喝水的过程，他们在喝水时并不会一次性大量喝水
进行体育运动后就要增加饮水量，最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料，白开水就足以补充体内的水分
很多跑友看到这个问题的第一答案就是喝水或者喝运动饮料，但在补给上还有很多细节之处需要我们去遵守。在搞清楚跑步渴了要怎么做之前，需要了解我们在跑步后身体会流失什么。NO.1跑步、健身后会显著流失水分和电解质，并且大量消耗身体的糖原1、关于水分在跑步的时候，产热会急剧增加，身体通过水分蒸发的方式有效散热
秋高气爽后，很多人开始启动“户外运动计划”，每天出去跑跑步、跳绳、打拳等，都是肆意挥洒汗水的方式，出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。同时，大家也不要过度理解，也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上，运动过程中的出汗多少，除了运动程度以外，还受外界温度变化、内心情绪等相关。这里也有帮助大家验证
挥洒汗水，尽情释放活力，运动为生活增添了一抹亮丽的色彩，当身体从运动的激情中逐渐平复，你是否也曾疑惑，那一杯解渴的水，究竟何时饮下才能为健康加分？运动后何时喝水最适宜，这个问题看似简单，却蕴藏着不少学问想象一下，你刚刚完成了一组酣畅淋漓的跑步训练，心脏跳动如同擂鼓，呼吸急促，汗水浸湿了衣衫，此时的身
