站立侧踢腿
瑜伽基本动作之一，此体式有助于增加骨盆与大腿关节灵活性，使其更柔韧、有力，打造笔直的双腿，手臂向上伸直可以促进身体侧面淋巴循环，快这一部位脂肪的消耗。此体式对身体的稳定性要求较高，长期练习这个体式，可以增强身体的平衡力和控制力，使身体各个部位更均衡地发展。
站立腿伸展
展现力量柔韧和平衡的非常棒的体式，经常练习可以非常有效的减少我们腿部的脂肪，由大象腿变成小鸟腿是完全有可能的哦。
扭转金字塔式
深度的扭转练习，可以灵活脊柱，缓解背部疼痛，同时按摩内脏器官，对身体有非常大的益处。
战士一式
此体式可以增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉耐力，增强意志力；舒缓髋部和肩部，扩张胸腔；改善消化系统和循环系统的功能；缓解坐骨神经痛等症状。
变体幻椅式
能够强健双腿肌力、肌耐力。加强背部肌肉，消除背部疼痛。强壮腹部器官。强健肾脏，补充肾气。
平板下犬式
锻炼核心力量，增强腹部肌肉 锻炼肩背部、手臂的力量性和稳定性 增强腿部力量，激活臀部肌肉 提升平衡力、专注力以及耐力。
动态束角式
有规律地习练这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对膝部、髋部以及骶骼关节的关节炎有辅助疗效。
祛风式
在练习祛风式时会把我们的大腿拉伸至骨盆处，帮助排出腹部的气体，减掉腹部的赘肉外，对治疗便秘也明显效果。
仰卧单腿伸展
伸展坐骨神经，脚踝，膝，髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻炼伸展斜方肌，三角肌，股二头肌，跟腱，髋关节，下腰部脊柱。
