一、千万不要节食

很多研究都有表明，通过节食减掉的体重，会在一年内反弹1/3-2/3，5年内就会恢复原来的体重，甚至变得比以前更胖。

原因在于：长期低能量摄入，会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式”，而当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养，就会复胖了。脂肪更顽固。

因为，控制饮食并不是要求你一味地少吃，而是要合理控制热量差。比如每天少吃300千卡，饥饿感不明显，也容易坚持。具体来说，你可以把这300千卡平均分配给三餐，其实就是每餐少吃那么一点就行了。

二、饭前喝杯水

不管减不减肥，日常生活中，都建议多喝水，百利而无一害。不仅可以促进代谢，还能帮助身体排毒，降低尿酸，防止便秘。

而且，水没有热量，养成在饭前喝一杯水的习惯，可以起到帮你控制食欲的作用。因为它会让你产生饱腹感，就可以降低正餐时暴饮暴食的几率，避免热量摄入超标。

不仅如此，喝水还可以帮你辨别“假饥饿”——有时你不是饿了，而是渴了，两种感觉很类似，所以在感到饥饿时，你可以先喝水，如果几分钟后还是饿，才是真的饿了。

能不能做到专心吃饭，会影响你对饱腹感的感知。所以，如果你习惯于吃饭时玩手机、刷抖音或者追剧，往往会在不知不觉间，吃下更多的食物，导致过量进食。

蔬菜中富含膳食纤维，能增加饱腹感，而且大部分的蔬菜热量都很低。减肥时多吃蔬菜，深颜色的、叶子类的，再好不过了。

不过需要注意的是：有一类蔬菜，我们称之为“主食类蔬菜”，比如土豆、莲藕等，要少吃。也就是说，如果你在正餐中已经有了米饭等淀粉类食物，这类蔬菜就要适当减量了，否则相当于吃了两份主食，容易胖。

还有，在烹饪食物时，应该尽量做到清淡，少放油和调味品。

简答来说，睡得越少，越容易长胖，不知你每天几点才睡呢？

经常熬夜的人，代谢紊乱，熬夜也会影响到抑制食欲的瘦素的分泌，让你在白天食欲大增。

此外，晚上睡觉时间缩短，往往会增加你在夜间进食、吃宵夜的概率。长此以往，体重自然往上飙升。

很多人都有久坐的习惯，不仅危害健康，当然也会引起脂肪堆积。

所以，建议上班族，可以有意识地，每隔1-2小时，站起来走走，接杯水、去个厕所。对于减肥这件事，你可以把握这样的原则：能跑不走，能走不站，能站不坐和能坐不躺。