1、饭前饮水300毫升
在饭前的时候，用没有热量的水来占用肠胃，降低正餐饮食量，是最有效的减肥方法之一！
英国曾经做过一份实验，对比两组志愿者，其中，每天午餐和晚餐前喝300毫升水的人，比没有这个习惯的人，10周下来平均多瘦了2-3斤！
还有研究显示：每天喝2升水的人，比不喝水的人，减肥速度提高20%。
2、细嚼慢咽，降低进食速度
吃饭的时候千万不能吃太快，如果吃的太快，就更容易吃多！
有数据显示，进食速度慢的人，一顿饭想来比吃饭速度快的人要少吃22%的饮食量，吃饭速度快的人，发胖的几率提高4倍！
想要减肥细嚼慢咽，降低吃饭速度是最有效的方法之一，每口食物咀嚼20-30下，每顿饭吃20-30分钟，就能明显起到减肥效果！
3、戒掉各种零食、饮料
很多人仅仅是吃三餐的话，其实是很难胖起来的，之所以胖起来，跟重要的原因是吃了太多的零食、喝了太多的含糖饮料。
零食的体积小，热量高，饱腹感差，一包200克的薯片，热量高达1000大卡；饮料虽然看似热量不高，但是一瓶就有500克，喝一瓶500毫升的可乐，就会摄入215大卡的热量，喝一杯中等糖分的奶茶，就会瘦400大卡的热量。
很多人吃零食、喝饮料也不仅仅是一天一包零食、一瓶饮料，这样下来，自然就容易胖了，想要瘦下来，戒掉这些食物是唯一的选择！
4、运动强度不用太大，但一定要养成习惯
减肥就是七分吃三分练，在保证了7分饮食的基础上，运动的人一定比不运动的人瘦身效率更高！
运动也不是越强越好，事实上，运动首先要保证的是你能长期坚持，并且养成习惯！最好的运动，一定是适合你的运动，相比于运动方式，运动本身就是最值得提倡的！
