减腿最有效的方法有哪些？ 4个方法减掉大象腿，2个月让腿围下降4cm！

1、控制热量摄入

要减肥就必须控制热量摄入，少吃过度加工、高热量食物，多吃一些轻加工、低卡的食谱，比如各种蔬菜（芹菜、冬瓜、生菜、胡萝卜等），水果等低热量食物，每天蔬果占食物总分量的一半以上。

三餐适量补充低脂肪、高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、蛋类等食物，主食少吃精细主食，多吃一些复合碳水粗粮，可以延长消化时间，饱腹时间更久。

2、多做有氧运动

大象腿的出现主要是平时缺乏锻炼，久坐不动的后果，想要拥有细长的美腿，我们要多做一些有氧运动，有氧运动可以燃烧大量热量，促进体脂率下降，从而减掉大象腿。

你可以选择跳舞、打球跑步、跳绳、游泳等全身性参与的运动，才能提升卡路里消耗，每周至少进行3次运动，每次持续40分钟以上。

3、多做腿部力量训练

通过局部腿部锻炼可以强化腿部肌群，从而抑制脂肪堆积。肌肉是身体的耗能组织，可以提升身体的基础代谢值，我们可以保持一周3次腿部训练，隔天锻炼一次，从徒手深蹲、箭步蹲等动作入手。

4、坚持腿部按摩

适当的按摩可以促进血液循环，帮助消除腿部水肿，每天按摩10-15分钟左右，可以选择按摩膏或者精油来进行推拿按摩。