周一：
早餐：水煮蛋2个、燕麦片40克、牛奶250毫升
午餐：鸡胸肉沙拉、菜花炒豆腐、清炒西兰花、全麦面包1片
晚餐：瘦肉汤、西红柿炒蛋、生菜沙拉、杂粮米饭1碗
周二：
早餐：蒸鸡胸肉、黑豆粥、苹果1个
午餐：减脂瘦肉粥、木耳拌黄瓜、青菜汤、全麦饼干2片
晚餐：水煮瘦肉、蒸香菇、拌海带丝、紫菜饭团1个
周三：
早餐：酸奶、无糖麦片、草莓适量
午餐：瘦肉土豆煲、蒜蓉空心菜、紫菜蛋汤、红薯1个
晚餐：减脂蔬菜汤、烤鸡腿、烤青椒、糙米饭1碗
周四：
早餐：牛奶、全麦面包2片、水果沙拉适量
午餐：鱼香茄子煲、西葫芦煎蛋、高蛋白豆浆1杯
晚餐：瘦肉粉丝汤、清蒸豆腐、番茄炒蛋、紫菜包饭1个
周五：
早餐：鸡蛋三明治、蜂蜜水1杯
午餐：家常小炒肉、拌黄瓜、菌菇豆腐汤、半个苹果
晚餐：荷叶粉丝蒸鱼、凉拌海带、糙米饭1碗
周六：
早餐：柿子饼、芝士、草莓
午餐：鸡胸肉西兰花炒饭、蒸南瓜、豆腐西红柿汤
晚餐：白灼虾、凉拌莴笋、紫菜包饭1个
周日：
早餐：杂粮馒头、全脂牛奶、橙子1个
午餐：低卡西蓝花汤、胡萝卜炒肉片、黄瓜拌面、全麦挞1个
晚餐：生煎鳕鱼、清炒豆芽、韭菜鸡蛋汤、芝麻糯米球2个
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
