动作1
- 仰卧，双腿交叉，屈膝上抬
- 双手附后脑勺，手肘打开
- 呼气腹部收紧，肩胛骨离开垫子
- 小腿垂直地面，眼睛看向膝盖
- 保持3个呼吸，还原，重复10组
动作2
- 站立，双脚分开约一腿长
- 吸气手臂上举，拉长两侧腰
- 呼气身体向左侧屈，左手放在左腿上
- 右手上举，大臂贴耳，胸腔朝前
- 保持3个呼吸，重复10组，换反侧
动作3
- 仰卧，双腿伸直，双手放身体两侧
- 呼气，抬双腿向上到垂直地板
- 保持3-5个呼吸，慢慢落腿到60°
- 保持3-5个呼吸，慢慢落腿到30°
- 如果双腿无法伸直，可微屈膝交叉双腿
动作4
- 双手十指交扣，手肘分开与肩同宽
- 呼气，髋部双腿抬离地面，脚尖点地
- 头、肩、髋、膝、踝在一条直线上
- 眼睛看向斜前方，保持60秒
动作5
- 仰卧，双脚分开与髋同宽
- 双手放身体两侧，掌心朝下
- 呼气，抬髋部向上，胸腔上提
- 吸气落髋向下，重复20次
动作6
- 手肘在肩膀正下方，小臂贴地
- 呼气，髋和腿离地，上方手扶髋
- 双肩放松，侧腰拎高，稳定身体
- 胸腔肚脐朝前，保持60秒
动作7
- 俯卧，双手放在胸腔两侧，额头点地
- 吸气微抬头，呼气背部发力，胸腔离地
- 手轻轻推地，胸腔向前向上抬
- 双肩放松，保持15-30秒
动作8
- 坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
- 呼气，抬双腿向上，小腿平行地面
- 吸气，双手前平举，双腿和手臂平行
- 腹部内收，背部延展，稳定身体
- 慢慢伸直双腿向上，保持5-8个呼吸
