早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐：红豆糯米饭一份(建造方丽本人已记载在食谱内)、黄花菜炒肉一盘
晚餐：猪肚莲藕汤(建造方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要辅助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但能够消肿利尿，减肥的结果也不错呢!而且气贫血的美眉能够经常食用，打造水当当的红润面目。
早午餐： 香蕉一根+烤地瓜半条+烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)
晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤
早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个
午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗阁下、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者雷同分量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐：1/2 杯金qiang鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者雷同分量的调味剂
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯平凡装的香草味雪糕
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可，能够加入少许的瘦肉)，麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
早中餐：腊肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅
