1. 跑步的频率，跑步的量
如果我们想要在一个夏天瘦20斤，那么我们一定要严格规定自己的跑步频率和跑步的量！千万不要两天打鱼，三天晒网，如果这样做，你肯定很难减肥成功！
所以想要变瘦，我们一定得完成基础的跑量，这是最基本的要求！我建议大家一周最少跑六天，每天最好跑7km左右，大概花40到45分钟，这样才能达到良好的燃脂效果，帮助我们减肥！
2. 保持最佳的速度
跑步的速度，我们的心率，燃脂的效果，这三个是结合在一起的！一般来说，不同的心率对应不同的效果！最大心率的60%左右属于热身心率，最大心率的65%到75是最佳的有氧燃脂心率！
如果你的心率超过了最大心率的85%，甚至达到了90%以上，这属于无氧心率，主要燃烧糖原！所以我建议每个想跑步减肥的朋友尽可能把心率调整到最大心率的65%到75！
3. 热量的计算
如果你想成功减肥，那么我们一定要习惯计算我们每天摄入的热量！消耗大于摄入，这样我们才能变瘦！代谢运动都属于消耗饮食，属于摄入，所以我们一定要保证代谢加运动消耗的热量一定要大于饮食的摄入！
所以我们最重要的是管住嘴，一定要合理健康地吃！早餐正常，并且要营养，鸡蛋，牛奶，面包！中午要吃粗粮，鸡胸肉，蔬菜，水果，晚上喝粥，吃全麦面包，尽可能地降低热量的摄入！
4. 瓶颈和额外能量消耗
如果我们想在一个夏天瘦20斤，那么我们一定要注意跑步减肥瓶颈问题，同时在跑步减肥的时候也要增加额外能量消耗！跑步减肥刚开始减肥快，后来减肥慢，这就会遇到瓶颈！
遇到瓶颈我们不要急，我们可以通过变换跑步强度，快慢跑结合的方法来突破瓶颈，增加热量消耗，帮助我们减肥成功！同时，额外能量消耗指的是平常我们不跑步的时候，也可以利用空余时间来进行运动！
