在减肥饮食方面：
你依旧会忍不住吃一些高热量的东西，那就尽快改掉。但是，允许存在欺骗餐，半个月左右让你放纵饮食，但不是让你每日都进行欺骗餐。
在减肥运动方面：
日常的跑步、快走、跳绳或者是游泳等有氧运动，你都可以进行尝试，减脂效果好、喜欢哪种运动，你就坚持去做。但是运动内容尽量不要太单一，否则容易遭遇减肥瓶颈期，体重在一段时间后难以下降。
关于日常生活习惯：
那就是看你个人了，三餐是否规律，作息是否健康，如果你还是喜欢日夜颠倒，选择一天吃一两餐的佛系吃法，那神仙都拯救不了你发胖。
如果说以上的3个方面你都做得很好，可是你依旧没能减肥成功，那就应该是你的训练强度不够强大，或者是身体适应了你的训练内容，导致你进入了减肥平台期，才会一直体重和体态没有任何的变化。
曾经有位减肥达人分享过，减肥期间的运动不要选择太低强度的，中高强度的运动能加大热量消耗，这样减肥效率才能够加快。现在你大概可以知道，怎么才能加大自身的消耗热量的缺口吧，那就是加大训练的强度。
什么运动的训练强度会比较大呢？
减肥运动中就有一种运动方式HIIT高强度训练方法，它能够在短时间内完成运动，并且以超高的燃脂效率进行，让你运动过后的24小时内，身体还持续性燃脂。
这种方法不仅能够起到降低体内脂肪，还有延缓肌肉流失，起到塑形的作用。减肥期间，加入这些动作，容易突破瓶颈期，增肌减脂的效果越更加明显。
小编今天这5个最常见的HIIT训练动作，可以隔天训练一次，每个动作3-4组，每个动作20秒即可，组间休息30秒，帮你继续突破体重。
注意，做HIIT动作前要做好热身以及准备一张瑜伽垫，都是可以防止受伤的前提准备。
动作1、高抬腿
动作2、波比跳
动作3、平板支撑
动作4、徒手深蹲
动作5、卷腹训练
最后注意：没有运动基础的人，可能完成不了，建议进行跑步一段时间后再进行HIIT训练。
