十大减肥妙招
1、多吃低热量食品
大多数蔬菜和水果含有多种维生素和矿物质，而且水份多热量少。此外还要多喝水，以促进新陈代谢。辛辣食物也具有相同作用。
2、避免过度节食！
过度节食能在短时间内减少大量的体重，但减去的主要是水分和肌肉而非脂肪。一旦恢复正常饮食，体重便会出现反弹。过度节食还会带来如头痛，恶心或口臭等后果。从长远来看，只有彻底改变饮食结构才有助于减肥。
3、改变饮食习惯！
一定要合理地控制饮食，必须做到一日三餐定时定量！早餐可以丰盛些，应当细嚼慢咽，这样能更快地取得饱腹感。每餐八分饱很重要！
4、经常运动
育锻炼会消耗能量和燃烧脂肪。步行或水中行走是很好的选择，有助于保护脊柱和关节。此外，每周至少3次每次30分钟的跑步、自行车或游泳同样有益。
5、充足的睡眠
缺觉会导致荷尔蒙失调，从而造成增加食欲，进而影响新陈代谢。此外，缺觉还会造成引发饱腹感的瘦蛋白激素分泌减少，同时促进食欲的生长素荷尔蒙增加。因此要想减肥，必须保障足够的睡眠。
6、少吃高热量食品
最容易导致肥胖的食品不是油脂，而是精制的碳水化合物如精白面粉制品、速食品和所有含糖或果糖的食品。同时，还应该避免甜饮料、快餐和酒的摄入。
7、常洗冷水澡
洗冷水澡能刺激脂肪燃烧，帮助你减肥。用冷水刺激大腿、髋部和臀部棕色脂肪组织时，会迅速促进新陈代谢。水温应从最初的20摄氏度逐渐降至15摄氏度（不要再低）。在寒冷的早晨进行15分钟冷水浴，可以促进全天的新陈代谢。
8、减轻压力
精神压力是导致肥胖的重大心理因素，压力荷尔蒙能引发强烈的饥饿感和额外的食欲。可见，没有压力的生活是燃烧脂肪的最佳途径。
9、锻炼肌肉
肌肉约占人体体重的40％，不运动时消耗地热量也比脂肪组织多三倍，是最重要的脂肪杀手之一。肌肉越多，消耗的热量和脂肪就越多。
10、不在饥饿时采购
吃饱了再去超市采购或者网购，彼时美食的诱惑会降低，购物车也不会爆棚……
