在空中蹬车时每天锻炼300-500个左右。如果想通过空中蹬地的个运动达到瘦腿或锻炼腹肌的效果，最好每天坚持蹬地300-500个左右。开始骑自行车会很累。只能先踩一百个个，然后慢慢增加到三千五百。
也可以分组做，一般6-7组，每组30-60个，然后组间休息30秒。
在空中骑车不仅可以减肥，还可以锻炼腹肌。所以，如果锻炼目的不同，需要不同的时间才能看到效果。
1.在空中骑行至少1个个月来减肥
一般来说，练空中自行车的目的是为了减肥，因为个人的体重基数和体质不同，需要的时间也不同。一般来说，至少需要1个个月的练习才能看到减肥的效果。
2.在空中骑行至少3个个月，锻炼腹肌
一般情况下，坚持在空中骑行，大概3个个月就能看到锻炼腹肌的效果。但是因为每个个人的实际情况不一样，花的时间也会不一样。
就像腹部脂肪少的人，在空中练习蹬车可以直接锻炼腹肌，而腹部脂肪多的人只有减去脂肪后才能锻炼腹肌，自然需要很长时间。
在空中踩踏板的标准动作
这个个的动作可以平躺在瑜伽垫上完成。首先，让我们的身体自然躺着，双手放松在身体两侧。这时，我们抬起腿，开始做空气踏板骑行。大腿尽可能与地面保持平行。这时，我们的腿开始踢，就像我们在平地上自由骑自行车一样。最好有较大的运动幅度，这样锻炼效果更明显。
