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主食吃什么减肥最快 ?分享减肉“飞快”的4种主食,热量低又营养


一、鸡胸肉燕麦黑麦饼

做法:

即食燕麦片倒进碗中,加入适量热水搅拌均匀,再浸泡片刻,将燕麦片泡软。

鸡胸肉冲洗干净,切成小块放进料理机中,打成泥状。

蔬菜随意添加,比如豌豆、玉米粒、西兰花、秋葵等,洗净切碎待用。

将所有食材都放在一个碗内,再放入适量黑麦粉,搅拌成粘稠的状态。

平底锅加少许油,取适量馅料放进锅内,再整理成小圆饼状,小火煎到两面变色熟透,这款主食就做好了。

不想用油的话,也可以放进烤箱烤熟,温度时间自己调节。

二、全麦面菜团子

做法:

准备一些蔬菜,比如小白菜、菠菜、油菜、胡萝卜、西兰花、豆干、鸡蛋等,该焯水的焯水,再将所有的食材切碎,鸡蛋另炒碎。

处理好后放在一个碗内,放入少许盐、胡椒粉搅拌均匀,味道淡一些为好。

然后加入一勺全麦粉或者玉米面搅拌均匀,可以将食材捏在一起就行,不需要加太多粉。

接着捏成几个小圆球,再裹上全麦粉。做好后放进蒸锅,大火蒸十五分钟,蒸好后就可以食用了。

比吃馒头有营养,也利于减肥,但注意别吃多了,控制好食量。

三、玉米面菜饼子

做法:

准备一些粗玉米面,就是比细玉米面颗粒大一点,又比玉米渣小一点,注意甄别。

蔬菜部分,可以用芹菜叶子、茼蒿等,清洗干净沥干水分。

玉米面中加入开水搅拌,变成无干粉的状态。蔬菜开水入锅,煮到变色捞出,再过凉水挤干水分,切碎待用。

玉米面变温热后,加入盐、酵母粉搅拌均匀,再加少许面粉搅拌均匀,做出来更柔软。

然后加入蔬菜碎搅拌均匀,下手揉成面团,盖起来醒面,大概二十分钟。

接着分成小挤子,分别搓圆按扁,入锅烙到两面金黄。也可以做成窝窝头的形状,入锅蒸熟吃。

四、南瓜小米藜麦粥

做法:

小米、藜麦淘洗一下,再加水浸泡十五分钟。

锅内加水煮开,倒入小米、藜麦,再次煮开后转小火,煮到小米开花。

最后放入切好的南瓜,煮十分钟,这道主食就做好了。为了瘦,不建议放糖,品尝原味最好,如果实在难接受,一定要少放几颗冰糖。

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